سلامات يا اميرات وملكات النادي
انا اليوم مشيت ساعتين من بعد توقف فترة طويلة

كوين حبيبتي اكلك ابدا مش مكتمل
المفروض يكون فطورك متنوع وتحسي بالاكتفاء والشبع
والغدا خليه عشا لانو كتير مأخر
وبين الوجبات ان كان بالنهار او بالعشا كل ما تحسي حالك بالجوع
اشربي ماء كتير وكلي سلطات قد ما بدك وفواكه

انا باكل من كل،شي ان كان بيتزا معكرونة سندويشات رز حلويات المهم عم احسب السعرات
جسمي بحاجة ل2000سعرة بالنهار
اذا اكلت عشا او غدا في كتير سعرات حرارية.بحاول ما يتخطى 1500لاترك 500للفطور لانو اساسي،

وباقي النهار فواكه وخضار وعصير

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه