اختي f10
جبت لك مجموعه من الوجبات مع عدد السعرات الحراريه في كل واجبه وان شاء الله تفيدك


رجيــــم انقاص 2 كيلو في اسبوعين للوزن الزائد

اختـــياري :

الإفطـــــــار:-

كوب كورن فلكس +ربع كوب من الحليب الخفيف الدسم +نصف كوب
من اللبن الخفيف الدسم +موزة +شاي أو قهوة ( 385 كالوري)

عجة مؤلفه (من بيضة واحده كامله وبياض أربع بيضات +100 غ
مرتديلا+رغيف عربي صغير +شاي أو قهوة(415 كالوري)

كوب من اللبن خفيف الدسم +ربع كوب كورن فلكس+موزه+1 م
بذور الكتان (460 كالوري)

كوب لبن خفيف الدسم +كوب عصير البرتقال+نصف كوب من الفراولة
موزه +ملعقة من مسحوق البروتين (متوافر في الصبدليات)+نصف كوب
حليب قليل الدسم تمزج جميعا في الخلاط (575كالوري)

نصف كوب من الجبن القليل الدسم +كوب بطيخ +2 شريحة خبز أسمر مع
ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني+ملعقة صغيرة مربى قليل الدسم+
شاي أو قهوة مع الحليب (440 كالوري)

كوب كورن فلكس مع الزبيب+كوب حليب قليل الدسم+ملعقة طعام من بذرة
الكتان المسحوق+ تفاحة + قهوة أو شاي (380 كالوري)

الغــــــداء:-

رغيف خبز متوسط+100 غ صدور الديك الرومي + خس+ طماطم + بصل +خردل
وملعقتان صغيرتان من المايونيز خفيف الدسم +2 حبة كيوي (460 كالوري)

3 أكواب من الخس و السبانخ يضاف إليها طماطم وخضار أخرى +نصف كوب من
العدس أو الحمص + ملعقة طعام من الجبن المبشور+حفنة من اللوز+ملعقة طعام من
زيت الزيتون +1 خبز (roll )+ أجاصه (645 كالوري)

75 غ من التونا (المعلبه بالمـاء) + 1 ملعقة من المايونيز القليل الدسم +2 توست+
خس وطماطم + تفاحة وبرتقاله + كوب لبن قليل الدسم (420 كالوري)

كوب ونصف الكوب من شوربة الخضار + 5 بسكويتات قليلة الدسم +2 شريحة
من الجبن قليل الدسم + كوب لبن خفيف الدسم (570 كالوري)

3 أكواب من الخس والسبانخ يضلف إليها تفاحة خضراء +2 ملعقة جوز محمص+
ملعقة طعام جبن ماعز+ رغيف خبز صغير + برتقال (430 كالوري)




العــــــشاء :-
75 غ من السمك المشوي +كوب من البازيلا المسلوقة +كوب أرز+ملعقة صغيرة
زيت الزيتون +سلطه خضراء+ كوب عنب (595 كالوري)


75 غ من لحم البقر مقلي بطريقة التحريك السريع + مع خضار متنوعة +1ملعقة زيت
الزيتون +نصف كوب من الارز البني +نصف كوب من الفراولة (610 كالوري)

65غ صدر دجاج مشوي + حبة بطاطا حلوة مشوية + 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
جــرجير +50 غ من جبنة الموزريلا قليلة الدسم +رغيف أسمر صغير (600 كالوري)

100 غ من سمك السالمون المشوي +كوب بروكلي مطبوخ على البخار+كوب كسكسي
مطبوخ +سلطة خضراء مع جبن مبشور +1 كوب بطيخ أصفر(635 كالوري)

كوب من معكرونة القمح + نصف كوب من صلصة المعكرونة + 75غ من الروبيان
المسلوق +1 ملعقة جبن مبشور + سلطة خضراء + كوب من اللبن منزوع الدسم +
1 كيوي (675 كالوري)

الســـــــــناك :
1 كوب حليب قليل الدسم (150 كالوري)
1 كوب من حليب الصويا (120 كالوري)
نصف كوب لبن منزوع الدسم +نصف موزة (130 كالوري)
بيضة مسلوقة +نصف توست محمص(110 كالوري)
تفاحة أو موزة مع ملعقة زبدة الفستق(120 كالوري)
رغيف صغير+1 ملعقة طعام حمص (95 كالوري)
1 توست +25 غ من صدور الديك الرومي والخردل(115 كالوري)
نصف كوب من جبن الكوتاج خفيف الدهون+كوب من الطماطم الصغيرة(105 كالوري)
20 غ من المكسرات (125 كالوري)
موزه (105 كالوري)

NEW WIFE