معا نحو الرشاقة (الجزء الرابع) - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

13-12-2010, 03:56 PM

#11

sa33

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Aug 2003

المشاركات: 2,588

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت مكة2008

هلا ياام عمار اول ماشفت اسمك طيران وانتى وحشتينا والله

طيب اعطينى دايت بجد وزنى طفشنى والمعلمات جالسين يقروا عليا كل واحده تقولى كيف تشربي عصير الجريب فروت انا باافطر عصير جريب فروت مع سندوتش توست اسمر لبنه او جبنة

عيونى لكى بس بشرط
توعدينى انك تلتزمى بالرجيم حرفيا
وتقولى لى النتيجة بعد اسبوع بالتمام
شوفى يا ستى
اولا تصحى من النوم من بدرى عن معادك ساعه تشربى ليتر ماء على معده خاليه
ثم تذوبى ملعقة عسل نحل صغيرة ( 10 جرام) بشوية ماء دافئ حوالى ربع كوب وتشربيهم
ثم تبدأى عمل الرياضه ولتكن مشى مثلا حتى ولو داخل البيت لمدة ساعه ثم
الفطار كوب شاى او نسكافيه بحليب خالى الدسم وبدون سكر ممكن سكر دايت +طبق سلطة خضراء كبير ونوعى فيه من كل الخضروال الورقيه مع جزرة واحده وطماطمة واحده+ 100 جرام فول او جبنة خالية الدسم (قريش)او بيضة مسلوقة+ رغيف بر أسمر صغير او ربع كبير
الغذاء قبلة بساعه تشربى ليتر ماء
ربع دجاجه +250 جرام بطاطس مسلوقة أو فى الفرن بدون دهون+ طبق خضار كبير بدون دهون+سلطة

أو سمكه كبيره مشوية حوالى ثلث كيلو مع البطاطس مع السلطة
أو علبة تونه مصفاه من الزيت مع بطاطس وسلطة
وخلى لك يوم فى الاسبوع الغذاء يكون سلطة فواكه فقط مع سلطة خضراء ولكى لحد اربع ثمراتفاكهه او مايوازيهم فى السعرات وممكن تنوعى كل الفاكهه اللى نفسك فيها بس تقللى من الموز والعنب والمانجو والبلح
خلى لك كمان يوم الغذاء فيه فول (200 جرام بعد الطبخ) أو ما يعادل 8 ملاعق كبار مع السلطة ورغيف بر اسمر
قبل العشاء بساعه ليتر ماء
أما العشاء فثابت دائما كوب زبادى الرشاقه خالى الدسم او اى زبادى خالى الدسم+2 ثمرة فاكهه
عند الجوع بين الوجبات كلى كرنب نى او خس او خيار
العشاء لازم يكون قبل النوم بساعتين على الأقل
تمنياتى لكى بالنزول الصحى

__________________

http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=194675

مواقع النشر

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور العرض الشجري

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

الساعة الآن 12:30 PM.

روابط سريعه