[align=center]
حمية 1600 سعر حراري لتخفيف الوزن



السبت

الفطور:
كورن فليكس نصف كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
لبنة قليلة الدسم 1 م طعام
توست 2حبة


الغداء:
رغيف بر صغير نصف
دجاج مشوي بالفرن بصلصة الطماطم 100 جم
سلطة أو خضار مقطعة 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة
كوكيز 2

عشاء:
رغيف عربي صغير 1
بيضة مقلية مع بصل وخضار 2
طماطم شرايح 1كوب



الأحد



الفطور:
كورن فليكس نصف كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
صامولي متوسط 1 حبة
زيت 1 م شاي
زعتر


الغداء:
رغيف بر صغير نصف
ستيك مشوي بالفرن 120 جم
شوربة خضار 1 كوب
خضار شرايح


وجبة خفيفة:
تمر 5 حبة
زبادي منزوع الدسم 120جم


عشاء:
سلطة 1 كوب
صامولي 1
هوت دوج دجاج قليل الدهن 1
كاتشب و مايونيز. 1 م طعام
فاكهة 1 حبة



الإثنين


الفطور:
كورن فليكس كامل النخالة نصف كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
صامولي متوسط 1 حبة
جبن قليل الدسم 1 شريحة


الغداء:
رغيف بر صغير نصف
دجاج قطع مطبوخ مع خضار 60جم
لبن قليل الدسم 1كوب
سلطة 1كوب


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة


عشاء:
خبز هامبرجر 1
هامبرجر دجاج قليل الدسم 1
سلطة خضراء مشكلة 1 كوب
كاتشب 1 م شاي



الثلاثاء


الفطور:
كورن فليكس 1 كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
توست 2 حبة
لبنة قليلة الدسم 1 م طعام


الغداء:
رغيف بر صغير نصف
سمك مشوي بالفرن 120 جم
سلطة أو فتوش 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة
بسكوت بالشوكولا 2 حبة


عشاء:
توست 2 حبة
شوربة خضار 2 كوب
زبادي قليل الدسم مع خيار نصف كوب







الأربعاء


الفطور:
كورن فليكس كامل النخالة نصف كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
صامولي 1حبة
جبن ابيض قليل الدسم 30جم


الغداء:
رغيف بر صغير ربع
بطاطس مشوية بالفرن 1
كفتة لحم قليل الدهن مطبوخة بالفرن مع خضار 60جم
خضار مطبوخة بالفرن 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة


عشاء:
هامبرجر دون جبن 1
بطاطس صغير 1
مشروب بدون سكر 1



الخميس


الفطور:
صامولي 1
لبنة قليلة الدسم 1م طعام
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة


الغداء:
رغيف بر صغير نصف
كباب 2 سيخ
سلطة 1 كوب
لبن قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
شيبس 1 حبة


عشاء:
رغيف بر صغير نصف
بيض مقلي مع خضار 2
سلطة طماطم 1 كوب





الجمعة


الفطور:
صامولي 1
لبنة قليلة الدسم 1م طعام
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة


الغداء:
رغيف بر صغير نصف
دجاج مسلوق مع بطاطس(1 متوسطة) 100جم
شرايح طماطم و خيار 1كوب
لبن قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
كتكات (اصبعين) 1 حبة


عشاء:
صامولي 1
هوت دوج دجاج 60جم
سلطة طماطم 1 كوب
حمية 1700 سعر حراري لتخفيف الوزن






السبت


الفطور:
توست بر 2 شريحة
جبنة قليلة الدسم 1 شريحة
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
أرز 1 كوب
دجاج مشوي بالفرن 120 جم
سلطة 1 كوب

وجبة خفيفة:
تمر 5 حبة

عشاء:
رغيف عربي صغير 4/3
ايدام خضار بدون لحم 1 كوب
سلطة 1 كوب



الأحد

الفطور:
رغيف برصغير 2/1
بيضة مسلوقة 1
حليب قليل الدسم 1 كوب
شرايح طماطم و خيار


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
أرز 1 كوب
لحم مشوي 90 جم
سلطة 1 كوب
لبن 1 كوب

وجبة خفيفة:
بسكوت صغير 2 حبة
شرايح بطيخ 2
عشاء:
سلطة 1 كوب
ايدام خضار 1 كوب
شابورة للحمية 4 قطع
توست 2
فاكهة 1 حبة


الإثنين

الفطور:
توست بر 2 شريحة
عسل 1 م شاي
حليب قليل الدسم 1 كوب
فاكهة 1 حبة


وجبة خفيفة:
زبادي قليل الدسم 2/1 كوب

الغداء:
أرز أو رغيف صغير 1و 3/1 كوب
كباب 3 سيخ
خضار مسلوقة ماعدا البطاطس 1 كوب
سلطة 1 كوب
لبن 1 كوب

وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة

عشاء:
رغيف بر صغير 2/1
حمص 5 م طعام
سلطة خضار 1 كوب
فاكهة 1 حبة

الثلاثاء

الفطور:
رغيف بر صغير 2/1
فول 6 م طعام
طماطم و خيار 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 2 حبة

الغداء:
معكرونة صدف مسلوقة 1 كوب
صلصة طماطم مع اللحم 6 م طعام
سلطة 1 كوب


وجبة خفيفة:
فاكهة 1

عشاء:
توست 4 شرايح
مرتدلا تركي مدخن 6 قطع
زبادي منزوع الدسم 1 كوب


الأربعاء

الفطور:
توست بر 2 شريحة
جبنة قليلة الدسم 1 شريحة
حليب قليل الدسم 1 كوب
فاكهة 1 حبة


وجبة خفيفة:
عصير 1 كوب

الغداء:
أرز 1 كوب
لحم ستيك مشوي 120 جم
سلطة 1 كوب
لبن 1 كوب

وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

عشاء:
سلطة 1 كوب
ايدام فا صوليا 1 كوب
رغيف خبز صغير 1




الخميس

الفطور:
رغيف خبز صغير 2/1
بيض مقلي مع بصل وطماطم 2 حبة
طماطم و خيار


وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة

الغداء:
أرز 1 كوب
دجاج مشوي بالفرن 120 جم
سلطة
لبن 1 كوب

وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة

عشاء:
سلطة
توست 4 شريحة
جبنة قليلة الدسم 2 شرحة
فاكهة 2 حبة

الجمعة

الفطور:
رغيف خبز صغير 2/1
فول 5م طعام
شرايح طماطم و خيار 1 كوب


وجبة خفيفة:
بسكوت صغير 2 حبة

الغداء:
أرزأو رغيف خبز صغير 1 كوب
كفتة قليلة الدهن 120 جم
سلطة 1 كوب
لبن 1 كوب

وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة
زبادي 2/1 كوب
عشاء:
سلطة 1 كوب
تونة 3 ملعقة طعام
فاكهة 1 حبة

حمية 1800 سعر حراري لتخفيف الوزن





السبت

الفطور:
توست بر 2 شريحة
لبنة قليلة الدسم 2 م طعام
حليب قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
تمر 3حبة

الغداء:
معكرونة مطبوخة باللحم و الصلصة الحمراء 2/1 1 كوب
شوربة خضار 1 كوب
لبن قليل الدسم 1كوب
سلطة 1 كوب

وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة
بسكوت حمية صغير 3 حبة

عشاء:
رغيف عربي صغير 2/1
عدس 2/1 كوب
سلطة 1كوب
فاكهة 1 حبة



الأحد


الفطور:
توست بر 2 شريحة
عسل 1 م طعام
حليب قليل الدسم 1 كوب
موزة 2/1


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
أرز 1 كوب
ستيك مشوي بالفرن 120 جم
خضار مطبوخة دون لحم 1 كوب
سلطة 1 كوب


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

عشاء:
سلطة 1 كوب
بطاطس مشوية بالفرن 1 حبة متوسطة
رغيف بر صغير 4/1
كأس زبادي منزوع الدسم 2/1
فاكهة 1 حبة



الإثنين

الفطور:
كورن فليكس كامل النخالة 1 كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب
موزة 1 حبة


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
أرز 1 كوب
ايدام خضار باللحم 2/1 1 كوب
لبن قليل الدسم 1كوب
سلطة 1كوب

وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة


عشاء:
رغيف بر صغير 2/1
تونة بدون زيت 4 م طعام
سلطة خضار مشكلة توضع مع التونة 1 كوب



الثلاثاء

الفطور:
توست بر 2 شريحة
مربى 1 م شاي
حليب قليل الدسم 1 كوب



وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة


الغداء:
رز كبسة 1 كوب
دجاج مشوي بالفرن 150 جم
شوربة خضار 1 كوب
سلطة 1 كوب
لبن قليل الدسم 1 كوب


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

عشاء:
توست 2 حبة
لبنة قليل الدسم 1 م طعام
شوربة شوفان 1 كوب
شرايح طماطم و خيار
فاكهة 1 حبة




الأربعاء

الفطور:
كورن فليكس كامل النخالة 1 كوب
حليب قليل الدسم 1 كوب
موزة 1 حبة


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
سمك مشوي بالفرن 120 جم
مشوية بالفرن 1 حبة بطاطس
رغيف بر صغير 4/1
سلطة 1 كوب

وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

عشاء:
اندومي أو شوربة شعيرية 1 كوب
شابورة 2
زبادي قليل الدسم 2/1 كوب
سلطة 1 كوب



الخميس

الفطور:
رغيف بر صغير 2/1
فول 5 م طعام
طماطم و خيار شرايح


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
خضار سوتيه ( مسلوقة لمدة 10 دقائق مع الملح والأعشاب ) ثم تقلب على النار في ملعقة شاي زيت ( فاصوليا , بازلاء, ذرة, بطاطس ) 1 كوب
كفتة مشوية قليلة الدهن 120 جم
سلطة 1 كوب
لبن قليل الدسم 1 كوب

وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة
بسكوت حمية صغير 3 حبة

عشاء:
فطائر جبنة كبيرة 2 حبة
لبن قليل الدسم 1 كوب
سلطة خضار 1 كوب



الجمعة

الفطور:
توست بر 2 شريحة
بيض مقلي مع بصل وطماطم 2
شرائح خيار


وجبة خفيفة:
تمر 3 حبة

الغداء:
أرز 1 كوب
ايدام خضار باللحم 2/1 1كوب
سلطة 1كوب
لبن 1 كوب

وجبة خفيفة:
فاكهة 1 حبة
تمر 3 حبة

عشاء:
رغيف خبز بر صغير 2/1
تونة 4 ملعقة طعام
سلطة 1 كوب
فاكهة 1 حبة


بكره اكتب الانظمه الاخرى
حمية 1200 سعر حراري لتخفيف الوزن
السبت :
الفطور :
1كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف بر صغير
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
3حبات تمر
الغذاء :
2/1 رغيف بر صغير
2/1كوب ايدام خضار مطبوخة
60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبة خفيفة :
1حبة فاكهة
العشاء :
2/1 رغيف بر صغير
2/1 كوب زبادي قليل الدسم
1 كوب سلطة خضار
1حبة فاكهة

الأحد :
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
3حبات تمر
الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
4/3 كوب ايدام خضار مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
1 حبة تفاحة
العشاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
1 كوب شوربة خضار
1 كوب سلطة خضراء
1كوب زبادي قليل الدسم

الاثنين :
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
شرايح طماطم وخيار
1 حبة بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
4/3 كوب ايدام خضار مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
2/1كوب عصير برتقال طازج
3 حبات تمر
العشاء :
1 كوب شو ربة شوفان
2/1كوب لبن زبادي قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير

الثلاثاء :
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
1م شاي عسل
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
1 كوب ايدام مع اللحم
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
العشاء :
4م طعام تونة بدون زيت
سلطة خضار
2/1 رغيف خبز بر صغير

الأربعاء :

الفطور :
طماطم وخيار شرائح
1 حبة بيضه مسلوقة
2/1 رغيف خبز بر صغير

وجبة خفيفة :
3 حبة تمر

الغذاء :
60 جم دجاج مشوي بالفرن مع خضار مشكله ( عدا البطاطس)
2/1 رغيف خبز بر صغير
2/1 كوب سلطة خضراء

وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
1 كوب شوربة خضار
2 حبة توست
1 حبة فاكهة
1كوب زبادي قليل الدسم

الخميس :

الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
3 حبات تمر


الغذاء :
1كوب خضار مسلوقة
60 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
1كوب سلطة
1كوب لبن قليل الدسم

وجبة خفيفة :
2 شريحة بطيخ أحمر

العشاء :
1 كوب سلطة
1 كوب مكرونه


الجمعة :


الفطور :
1 بيضه
2/1 رغيف خبز بر صغير
1كوب حليب قليل الدسم

وجبة خفيفة :
3 حبات تمر

الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
60 جم جبنه قليلة الدسم
شرائح طماطم
1 حبة فاكهة [/align]