[align=center]
اخيتي ديجي الليل انا عندي ريجيم صحي من اخصائية تغذية وان شاءالله
راح تستفيدي منها .
وانا من النوع اللي مايحب يتبع الرجيم رغم اني بحاجه ماسة لها






الرياض واهميتها في انقاص الوزن :
المشي لمده 16 دقيقه يحرق >>>> 100 سعر حراري
الجري لمده 8 دقايق يحرق 100 سعر حراري
صعود السلالم لمده 5 دقايق يحرق 100 سعر حراري
لعب الكره لمده 12 دقيقه يحرق 100 سعر حراري
السباحه لمده 8 دقايق تحرق 100 سعر حراري
وهكذا مع بقيه الاكل ممكن استبدال وجبه باخرى ويفضل العشاء يكون خفيف





حمية 1300 سعر حراري لتخفيف الوزن


السبت :


الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
1 م شاي عسل


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
ثلثا كوب رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مطبوخة
90جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت


وجبه خفيفة :
3حبة تمر


العشاء :
1 صامولي
1 بيضة مسلوقة
1كوب سلطة خضراء بدون زيت



الأحد :


الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2 توست بر
1 م طعام لبنة قليلة الدسم


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
ثلثا كوب رز أبيض
1 كوب ايدام خضار بالدجاج
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة:
3حبة تمر


العشاء :
2 توست بر
2 هامبرجر دجاج مشوية
1 كوب سلطة خضراء



الاثنين :


الفطور :
2 توست
1 كوب حليب منزوع الدسم
30جم جبن أبيض قليل الدسم


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
نصف رغيف بر صغير
120 جم دجاج مشوي بالفرن
نصف كوب خضار مشوية بالفرن
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة :
3حبة تمر


العشاء :
1 كوب شو ربة خضار
2 توست
1 شريحة جبن قليل الدسم




الثلاثاء :


الفطور :
2 توست
1 كوب حليب منزوع الدسم
1 م طعام لبنة قليلة الدسم



وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
ثلثا كوب رز
ثلاثة أرباع كوب ايدام خضار باللحم
1 كوب سلطة خضراء

وجبة خفيفة :
3 حبة تمر


العشاء :
120جم نقانق دجاج
1 كوب سلطة
نصف رغيف بر صغير


الأربعاء :


الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
4/1 خبز بر صغير
1م شاي عسل



وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
120 جم شرحات دجاج مطبوخة مع الخضار
نصف كوب خضار مشكله ( عدا البطاطس) مطبوخة
نصف كوب معكرونة حلقات
1 كوب سلطة


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


العشاء :
2 حبة فطاير جبنة كبيرة
1 كوب سلطة خضراء





الخميس :


الفطور :
30جم جبن أبيض قليل الدسم
نصف خبز بر صغير
1 كوب حليب منزوع الدسم


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
1 كوب معكرونة
نصف كوب صلصةطماطم باللحم المفروم والخضار
1 كوب سلطة


وجبة خفيفة :
3 حبة تمر


العشاء :
نصف خبز بر صغير
2 بيضة مقلية مع طماطم وبصل
1 شريحة جبن أصفر قليل الدسم
1 كوب سلطة


الجمعة :


الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2 توست بر
1 م طعام لبنة قليلة الدسم


وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
ثلث كوب خبز بر صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب سلطة
1 حبة فاكهة


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


العشاء :
1 شاورما
1 مشروب بدون سكر
1كوب سلطة






حمية 1400 سعر حراري لتخفيف الوزن


السبت :


الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
1 م شاي عسل


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
نصف رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مطبوخة
60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت


وجبه خفيفة :
2حبة فاكهة


العشاء :
نصف رغيف برصغير
5 م طعام فول
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 كوب لبن قليل الدسم



الأحد :


الفطور :
شرائح طماطم وخيار
نصف رغيف خبز بر صغير
1 بيضة مسلوقة


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
ثلاثة أرباع رغيف بر صغير
1 كوب ايدام خضار باللحم
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة:
1حبة فاكهة
3 حبة تمر


العشاء :
نصف رغيف بر صغير
1 كوب شوربة خضار
1 هامبرجر دجاج مشوية
1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
شرائح طماطم


الاثنين :


الفطور :
نصف كوب كورن فليكس كامل النخالة
1 كوب حليب منزوع الدسم
نصف حبة موز


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
1 حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم
90 جم سمك مشوي بالفرن
4/1 رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مسلوقة
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
نصف قطعة صغيرة كيك


العشاء :
1 كوب شو ربة عدس
1 كوب سلطة
2 توست
نصف كوب زبادي منزوع الدسم


الثلاثاء :


الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
1م طعام لبنة قليلة الدسم
2 توست

وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


الغذاء :
1 كوب معكرونة
8 م طعام صلصة حمراء مع اللحم
1 كوب سلطة جرجير


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
نصف رغيف خبز بر صغير
60جم تونة بدون زيت
1 كوب سلطة خضراء
1 حبة فاكهة


الأربعاء :


الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
2 توست
1م شاي زيت زيتون
زعتر


وجبة خفيفة :
1 حبة موزة


الغذاء :
90 جم دجاج مشوي بالفرن
نصف كوب خضار مشكله مسلوقة
1حبة بطاطس مسلوقة
ربع رغيف بر صغير
1 كوب سلطة خضراء


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


العشاء :
2 حبة فطاير جبنة كبيرة
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء


الخميس :


الفطور :
5م طعام فول مدمس
نصف رغيف خبز بر صغير
طماطم شرائح


وجبه خفيفة :
1حبة تفاح


الغذاء :
نصف كوب خضار سوتيه
90 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
1كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة


وجبة خفيفة :
4 شريحة بطيخ أحمر


العشاء :
4حبة توست بر
2 شريحة جبن قليل الدسم
1 كوب سلطة


الجمعة :


الفطور :
2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل
نصف رغيف خبز صغير
شاي أو قهوة


وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
نصف رغيف خبز صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


العشاء :
2 توست
60جم تونة بدون زيت
شرائح طماطم
1حبة فاكهة
حمية 1500 سعر حراري لتخفيف الوزن

السبت :


الفطور :
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم


وجبة خفيفة :
1حبة حلى صغير


الغذاء :
1كوب رز
1كوب ايدام خضار مطبوخة باللحم
1 كوب لبن قليل الدسم
1كوب سلطة خضراء بدون زيت


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
1حبة فاكهة


العشاء :
4/3 رغيف بر صغير
2 حبة بيض مقلي مع بصل و طماطم
1 كوب سلطة






الأحد :


الفطور :
1 صامولي
1 بيضة مسلوقة
شرائح طماطم و خيار


وجبه خفيفة :
1حبة حلى


الغذاء :
1 كوب معكرونة صدف
120 جم شرحات لحم بقري مشوية بالفرن مع 1م شاي زيت
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة:
1حبة موز


العشاء :
3 حبة توست
2 شريحة جبن صفراء قليلة الدسم
2/1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
شرائح طماطم




الاثنين :


الفطور :
2 توست
2 م طعام لبنة قليلة الدسم
3 حبات زيتون


وجبه خفيفة :
1 حبة حلى


الغذاء :
1 كوب رز أبيض
1 كوب ايدام خضار مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء


وجبه خفيفة :
2 شريحة بطيخ أحمر


العشاء :
1 كوب شو ربة شوفان
2 شريحة مرتدلا تركي
2 توست
شرائح خس و طماطم




الثلاثاء :


الفطور :
طماطم وخيار شرائح
1 حبة بيضه مسلوقة
1 صامولي


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


الغذاء :
1 كوب رز كبسة
قطعة لحم صغيرة
1 كوب سلطة
2/1كوب زبادي قليل الدسم


وجبة خفيفة :

1 حبة فاكهة


العشاء :

6 م طعام حمص بالطحينة
1 كوب سلطة خضار
3/1 رغيف خبز بر
1 كوب لبن قليل الدسم


الأربعاء :


الفطور :
4/1 رغيف خبز بر كبير
1م شاي زيت زيتون
زعتر


وجبة خفيفة :
2حبة بسكويت مالح


الغذاء :
1 كوب شوربة عدس
1 كوب ايدام خضار بدون لحم
3/2 كوب رز
2/1 كوب سلطة خضراء


وجبه خفيفة :
1 حبة موز


العشاء :
1 كوب شوربة خضار
1 شريحة جبنة
2 حبة توست
1كوب لبن قليل الدسم مع الخيار



الخميس :


الفطور :
8م طعام فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت
2/1 رغيف خبز بر صغير
طماطم شرائح


وجبه خفيفة :
3 حبات تمر


الغذاء :
1كوب ايدام خضار بدون لحم
60 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
2 حبة بطاطس مقطعة و مشوية بالفرن مع قليل من الزيت
1 كوب سلطة
1كوب لبن قليل الدسم


وجبة خفيفة :
2 شريحة بطيخ أحمر


العشاء :
1 حبة شاورما
سلطة حسب الرغبة
مشروب بدون سكر





الجمعه :


الفطور :
2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل
2/1 رغيف خبز
شاي أو قهوة


وجبه خفيفة :
3 حبات تمر


الغذاء :
3/2كوب رز
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم


وجبه خفيفة :
1 حبة موز
3 حبات بسكويت مالح


العشاء :
2/1 رغيف بر صغير
4 م طعام تونة بدون زيت
1 كوب سلطة