اختي العزيزة عزاي بنتي
اهلا و سهلا بك في اول خطوات الصحة باذن الله
و انتي في المكان الصح هنا بيننا
حياك الله
0000000
نصايح لك عن تجربة دامت 3 اشهر خسرت فيها االحمد لله قرابة ال7 كيلو
الحمد لله راضية عن النتائج و لو انها قليلة و لكن لاحظي ان النزول السريع يتبعه طلوع اسرع
و النزول البطيئ باتباع بعض التعليمات سيكون سهل عليكي و راح تحسي انك عادية و لا بتعملي نظام و لا شي مجرد انك غيرتي عاداتك الغذائية و استبدلتي بعض الاطعمة الضارة بالنافعة الصحية
1- اكثري من شرب الماء في كل وقت و خصوصا في الصيف زيدي مقدار شربك للمياه من 3-4 ليتر يوميا
2- ضروري جدا انك تفضي ثلاجتك و خزانة مطبخك و بيتك بشكل عام من الاكل الضار و تصرفيه للجيران و غيرنا من المحتاجين
3- انزلي الحلقة و عبي ثلاجتك خضار و فاكهة (خيار خس طماطم جرجير كراث ........... تفاح خوخ خربز(جراوة) حبحب(جح)..................الخ)
و لا تكثري من الموز و المانجا خليها مكافأة لك فقط اخر الاسبوع او عند الجوع الشديد و لا تاكلي معاها شي
3- ابتعدي عن الاكل بين الوجبات نهائيا و استعيضي عنه بشرب الماء لانه مشبع و اضيفي لماء الشرب احيانا قليل من خل التفاح و ان خسيتي بالجوع الشديد خذي تفاحة او خيار او اي خضار تحبيها
4- غيري طريقة طبخك و ابعدي عن الدهون قدر الامكان و النشويات و السكريات كذلك و استخدمي زيوت طبخ قليل جدا (انا استخدم زيت دوار الشمس بكمية قليل جدا ( ملعقة للشخص)) و ابعدي عن الرز و العيش و المكرونة بقدر الامكان و ان كان لابد منها ف خذي فقط 3 ملاعق بالعدد لا تكثري و عوضي بالسلطات و الخضار
5- ابعدي عن اللحوم الحمراء و عوضيها بالسمك و الدجاج و انزعي الجلد قبل الطبخ
6- تحركي بكثرة و امشي لمدة ساعة على الاقل 5 مرات بالاسبوع و لا تستخدمي المصعد
7- لا تحطي فبالك انك بتعملي ريجيم اعتبري انك بس غيرتي نظام اكلك و حياتك ح تتتغير اكيد ان شاء الله
8- قيسي ملابسك الضيقة و خليها معيار لجسمك و هذا بيشجعك و يخليكي تستمري على النظام اكثر و ان شاء الله تصغري مقاساتك على طول
9- الوزن خذيه مرة بس في الاسبوع و اخفي الميزان و ابدا ابدا لا تطلعي عالميزان وسط الاسبوع مهما حصل و خذي قياساتك مرة بالشهر و دونيها في دفتر و الشهر اللي بعده كرري اخذ القياسات والله تفرق
(محيط الصدر - محيط الخصر - محيط البطن - محيط الارداف - محيط الفخذ - محيط الذراع) و كل اسبوع خذيها بنفس الملابس عشان لا تختلف المقاسات عليكي
هذا اللي فاكراه دحين و ان شاء الله اذا خطر على بالي شي باقولك
بالتوفيق عزيزتي و موعدنا بكرة ان شاء الله
و اذا تحبي اكتب لك النظام اللي بامشي عليه من بكرة قوليلي و اكتبه لك ان شاء الله
__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين
13-06-2009, 02:58 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري