عادات سيئة قادت إلى سمنتنا تجربتي نحو النحافة بالقضاء عليها 11 كيلو في 6 اسابيع - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

 
قديم 03-06-2009, 11:09 AM
  #26
أبو محمود الفلسطيني
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Jul 2005
المشاركات: 6,111
أبو محمود الفلسطيني غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة السوداء مشاهدة المشاركة
كيف حالك يا اخي اريد منك وباختصار ان اعرف بالضبط ما الذي فعلته حتى خسرت هذا الوزن لاني خارج من الولادة جديد واريد ان انزل وزني فارجو منك ان تقول لي بالضبط ما الذي فعلته وشكرا لك

الحمد لله

و الحمد لله على سلامتك و ألف مبارك الولادة بالسلامة



لاهمية سؤالك أجاوبك اولا

و إن كانت الاجابة داخل الموضوع و لكن باختصار ...

شرب 3 أكواب ماء فاتر على الريق و الافطار بعده بساعة أو ساعة و نصف ....... ومثلها قبل النوم

أحرص على تناول المفيد من الطعام و القليل السعرات الحرارية

أحرص على تناول وجبة لاعشاء او بالاحرى اخر وجبة قبل النوم بـ 4 ساعات على الاقل ...

قللت شرب الشاي و القهوة

أحرص على الاطلاع على مكونات أي شيء اكله من السوبرماركت خاصة من حيث فوائده "بروتينات و حديد و فيتامينات ... الخ بالاضافة للسعرات الحرارية ومن ضمن ذلك الشوكلاة و السكاكر و غيرها ..

أحرص على تناول طعامي بقدر يشبعني و لا يتخمني "لا يجعلني أملأ بطني أضعافا مضاعفة و في نفس الوقت لا اكل أكلا يبقيني جائعا


كل يوم أمشي ساعة تقريبا و تكون بعد آخر وجبة بنصف ساعة الى ساعة

أعمل تمرين المعدة يوميا 20 مرة .. و ذلك بهدف شد معدتي و تصبح لا تتسع لكثير من الطعام


هذا خلاصة ما أفعله و ان كانت البداية شرب الماء فقط نزلت منه 3.5 كيلو اول اسبوع


مع احترامي
__________________

التعديل الأخير تم بواسطة أبو محمود الفلسطيني ; 03-06-2009 الساعة 11:12 AM
 

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:40 AM.


images