ابي ازيد وزني - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

02-05-2004, 09:38 PM

بدوية

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 520

ابشري حبيبتي راح اعطيك .. وهوه

هناك عده ارشادات يجب اتباعها بدقه عند الرغبه بزياده الوزن عن طريقه الطعام
:
الاهتمم بتناول الوجبات بوقتها المحدد _
- توزيع الوجبات الى 5 وجبات باليوم منها الوجبات الرئيسيه ( الفطور - الغداء - العشا ) على الا يقل بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات.
- يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائده .
- اتباع الحميه بدقه للحصول على النتيجه المرغوبه بوقت قياسي .
-عدم شرب الماء قبل الوجبه بفتره قصيره .او الاكل ( شوكلاته وبسكويت ,...) قبل الوجبات الرئسيه لضمان فتح الشهيه والاكل بالمقادير المطلوبه دون نقصان .
- ارشادات خاصه بالطعام لزياده السعرات الحراريه :
- اضاف العسل والمربى لل قشطه
-اضافه الطحينيه والبطاطس المقلي للطعميه مثلا .
- اضافه البطاطس المقلي والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر .
-اضافه زيت الزيتون اعلى طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنه .
-قلي الخضار ( المحشي ) بلزيت مثل الباذنجان والكوسه والفلفل ثم سلقها , او تشويح طبق الخضار ( الايدام ) مع البصل والثوم مثلا .
- اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزيرلا للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بانواعها .
-اضافه متبلات السلطه مثل ( الرانش , ثاوزند آيلند , البالسميك ,المايونيز , الايطاليه , الفرنسيه ) للسلطه, مع ضروره عمل اكثر من نوع للسلطه باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان, مكرونه , دجاج , تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار , .....)
-اكل الفواكهه المجففه لما تحتويه على سعرات حراريه عاليه .
- شرب العصائر الطبيعيه .
-تشويح الدجاج واللحمه بالزيت مع البصل والخضار قبل عمل الكبسه لاكتساب السعرات الحراريه .
- شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه , اكل الزبادي بالفواكه.
....................

بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه :الافوكادو - الفةاكه المجففه - الكوكتيل -السمبوسه المقليه - الكبه - ذره صفرا مطبوخه - بطاطس بالفرن مع

القشره -زيت الزيتون- زيت الذره -دونات - بان كيك - الحلويات الشاميه عموما مع القطر - مكرونه- جبنه

بارميزان - جبنه فيتا - موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه- هامبرجر بالجبنه -واللحم والدجاج - جميع الصلصات

الجاهزه للتتبيل ( السلطه وغيرها ) -دجاج كنتاكي - مهلبيه - بقلاوه - المكسرات وخاصه الفول السوداني -

الطحينيه

انشاء الله انك تستفيدين من هذا الموضوع ..

مع تحياتي ..

اختك ..

بدوية ..

__________________

مواقع النشر

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور العرض الشجري

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

الساعة الآن 05:55 AM.

روابط سريعه