الأسبوع الرابع...
ينقص الوزن..ما بين 2 و3 كيلو...

الافطار:عصير برتقال أو جريب فروت+1توست مع لبنه أو جبنه بيضاء+1 فاكهه

اليوم الأول..
الغداء:سلطة تونه+1توست...
العشاء:1توستمع جبنه بيضاء+خضروات طازجه +1 فاكهه+عصير برتقال..

اليوم الثاني...
الغداء:سلطة طازجه+أرز مطبوخ مع ملعقة زيت+لبن
العشاء:قطعة حلو...

اليوم الثالث...
الغداء:خضار مسلوقه+ستيك مشوي+1توست..
العشاء:سلطه خضار مع جبنه بيضا+1توست+1فاكهه...

اليوم الرابع...
الغداء:غداء حر..
العشاء:سلطة فواكه...

اليوم الخامس..
الغداء:سلطة خضار طازجه +صدر دجاج +1توست
العشاء :خضروات طازجه +1توست مع جبنه بيضاء+1 فاكهه..

اليوم السادس..
الغداء:أي نوع شوربه+1توست+ 1 فاكهه..
العشاء:سلطه مع جبنة بيضاء+1توست +فاكهه...

اليوم السابع...
الغداء:لحمة عجل مطبوخه مع خضروات +سلطه..
العشاء:سلطة لبن وخيار+1 توست+2 فاكهه..