هذا رجيم صحي ومفيد في 5 اسابيع وسنقول وداعاً ل12كيلو أخذتة من زميلة لي ماشية علية ونزلت

التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم

* الأكل ببطء شديد وعدم شرب الماء اثناء الاكل
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس والملفوف
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة في اليوم
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة تاكلين اللي تبين بس بحدود


الممنوعات

كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات/المقالي


الإفطار:

5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم


الضحى: (اختاري صنف واحد)

تفاحة / كأس عصير برتقال طازج/خس/ملفوف(كرنب)/خيار


الغداء: (اختاري كل وجبة بيوم)

1ـ سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
2ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
3ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
(ويفضل الخبز الاسمر[البر])


من العصر إلى المغرب:

3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه(تفاح او برتقل....والحذر من اكل الموز)


العشاء: (اختاري كل وجبة بيوم)

1-زبادي+خس+شريحة توست
2- شريحة توست +( جبنة) او( ملعقة لبنة)او(3 ملاعق فول)
3-(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن)


ملاحظه:

البطيخ (الشمام) تعطي الشخص احساس بالشبع فيفضل تناولها كوجبة غداء اوعشاء