اتقدم اليك بخالص الشكر اختى بنت النيل على هذه الاضافة الرائعة التى اتت فى وقتها بالضبط

فانا (رغم حاجتى الشديد الى التمرينات) لم ابدأ فى ممارستها إلى الآن لأن الدورة عندى تأخرت ما يقارب 20 يوم والتمارين تحتاج متابعة واستمرارية
حاولت بالامس اداء التمرين ولم استطع بسبب آلام اول يوم فى الدورة والآن حسب ارشادك بارك الله لنا فيك ساؤجل الموضوع حتى انتهائها

فهل عندك تفاصيل اكثر عن كيفية اداء هذا التمرين؟ فانا لم اشعر انه بهذه الصعوبة او انه يحتاج لكل هذا الوقت.

اشكرك مقدما