انشاءالله ماتفقدين غالي حتى أنا راح اشتاق لكم الرجيم الكيميائي هو


- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دوم أدنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية و ترتيب الأكل و ليس على كميته و مقدار السعرات به .


2- يجب ممارسة الرياضه 30 دقيقه يوميا على الأقل و يفضل الركض او الدراجه او السباحه كذلك الايروبكس .


3- يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه و لا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه .



الأســـــبـــــوع الأول :


الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )


الـسـبـت




الـغـداء :
فاكهه صنف واحد و بأي كميه ما عدا
( التين - التمر - العنب - الموز - المانجا )

الـعـشـاء :
لحم مشوي أو مسلوق ( بدون دهن )

================================


الأحــد




الـغـداء :
دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق )
طماطم
1 برتقاله او جريب فروت


الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
سلطه ( خيار - خس - طماط - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس )
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 برتقاله او جريب فروت

==============================

الأثـنـيـن


الـغـداء :
جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم ) باي كميه يمكن تناول الجبن
1 توست او ربع رغيف محمص
طماط
الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )



=================================

الـثـلاثـاء

الـغـداء :
فاكهه صنف واحد و باي كميه (كما سبق)

الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)


==============================


الأربـعـاء



الـغـداء :
2بيضه مسلوقه
خضار مسلوق

الـعـشـاء :
سمك او ربيان ( مشوي ) او تونه مصفاة من الزيت
سلطه (كما سبق)
1 برتقاله او جريب فروت


===================================



الـخـمـيـس

الـغـداء :
فاكهه صنف واحد باي كميه ( كما سبق )

الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
سلطه ( كما سبق )


==============================



الـجـمـعه



الـغـداء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقاله او جريب فروت


الـعـشـاء :
خضار مسلوق ( كما سبق )




الأســبــوع الــثــانــي :



الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )

الـسـبـت


الـغـداء :
2 بيضه مسلوقه
سلطه ( كما سبق )

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي منزوع الدسم
1 برتقاله او جريب فروت

=================================

الأحـــد

الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
سلطه ( كما سبق )

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
1 برتقاله او جريب فروت

===================================


الأثـنـيـن



الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
خيار

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق

==================================

الـثـلاثـاء

الـغـداء :
2 بيضه مسلوقه
جبن ( اي جبن ابيض منزوع الدسم )
خضار مسلوق

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي منزوع الدسم
خضار مسلوق
طماط

===================================


الأربـعـاء



الـغـداء :
سمك او ربيان مشوي او مسلوق او تونه بدون زيت او تونه بالماء

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق

=================================

الـخـمـيـس


الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
طماط
1 برتقاله او جريب فروت

الـعـشـاء :

خليط من الفواكهه الطازجه ( ما عدا التمر و التين و العنب و الموز و المانجا )

================================

الـجـمـعـه

الـغـداء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
خضار مسلوق
1 برتقاله او جريب فروت

الـعـشـاء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
1 برتقاله او جريب فروت






الأســبــوع الــثــالــث :


الـسـبـت


طوال اليوم اي نوع من الفاكهه و باي كميه و في اي وقت و باي خليط
( ما عدا التين و التمر و الموز و العنب و المانجا )

===============================

الأحــد

طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق و اي نوع من السلطه
( كل انواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاط و البقوليات الجافه )

===================================

الأثـنـيـن

طوال اليوم اي نوع من الفاكهه السابقه و اي نوع من الخضار المسلوق و السلطه في اي وقت و باي كميه

===================================


الـثـلاثـاء



طوال اليوم سمك او ربيان مشوي او تونه و باي كميه + سلطه ( كما سبق )

====================================

الأربـعـاء

طوال اليوم لحم او دجاج مشوي او مسلوق و باي كميه + خضار مسلوق


=====================================


الـخـمـيـس و الـجـمـعـه



فاكهه صنف واحد فقط في اليومين ..
( تفاح فقط - كمثري فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافه فقط ) باي كميه و في اي وقت ..


الأســبــوع الــرابــع :




الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون اي زياده ..


الـسـبـت

4 شرائح لحم مشوي
3 طماط
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاة من الزيت
1 توست او رغيف خيز محمص
1 برتقاله او جريب فروت

==================================


الأحــد



2 شريحه صغيره لحم مشوي
3 طماط
4 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 تفاحه او جوافه او كمثري او بطيخ
1 برتقاله او جريب فروت

=================================



الأثـنيـن



1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم
1 علبة تونه مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماط
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف خبز
1 برتقاله او جريب فروت


===================================


الـثـلاثـاء



نصف دجاجه مشويه او مسلوقه
3 طماط
4 خيار
1 توست او ربع رغيف
1 برتقاله او جريب فروت

====================================


الأربـعـاء



ربع دجاجه مسلوقه او مشويه
2 بيضه مسلوقه
1 خس
3 طماط
4 خيار
1 برتقاله او جريب فروت

===================================


الـخـمـيـس



2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف
2 طماط
2 خيار
1 زبادي من دون دسم
1 برتقاله او جريب فروت

====================================

الـجـمـعـه



1 ملعقه جبن ابيض بدون دسم
علبة تونه مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماط
2 خيار
1 توست
1 برتقاله او جريب فروت



أول يومين تتعبين بعدين كل شئ بصير عادي على فكرة أنا بكرة راح ابتدي الرجيم الكيميائي


وبالوفيق