أخيرا وقت النوم، وقت الاسترخاء بعد يوم طويل من العناء..

والآن تتقلبين في فراشك.. تنتظرين أن يداعب النعاس عينيك .. تراقبين الساعة وهي تتحرك ببطء ولكن دون جدوى..
ما العمل وأنت تحتاجين للاستيقاظ بعد بضعة ساعات لتمارسي يوم عمل جديد بكامل نشاطك؟

إذن فلتلجأي كالمعتاد إلي تناول الأقراص المهدئة التي طالما نصحك الناس ألا تتناوليها ولكن ليس أمامك خيار أخر!
ولكن سيدتي هناك طريقة أخرى، فقط عليك اتباع الآتي :

1) تناولي أيا من هذه الأعشاب قبل النوم (إذا كنت تعانين من أي حساسية فعليك سؤال الطبيب أولا )
- شاي البابونج بعد تحليته بملعقة شاي من العسل، تناوليه قبل النوم مباشرة.

- شاي الناردين :
ضعي 2 ملعقة شاي من جذر الناردين في ماء مغلي واتركيهم لمدة 15 دقيقة ، وتناوليها قبل النوم مباشرة، مع العلم أن مذاقه ليس جميلا و لكنه يُهدئ الأعصاب و يساعد على النوم.

- شاي النعناع البرى:
و هو نوع معروف بمذاق النعناع، ضعي ملعقة شاي من النعناع البرى المجفف في كوب من الماء المغلي ، واتركيه بعض الوقت، ثم صفيه وتناوليه قبل النوم مباشرة.

2) تناولي كوبا من اللبن الدافىء قبل النوم .
3 ) تناولي الأطعمة فقط في المساء وحين يقترب ميعاد النوم.
4 ) ابتعدي عن المواد المنبهة مثل الكافيين قبل النوم.
5 ) هيأي غرفتك لنوم هادئ:
- يجب أن تكون غرفتك مريحة بقدر الإمكان.
- تأكدي أن الوسادة مريحة والملاءة جيدة والفراش متين ومريح.

- تأكدي أن غرفتك هادئة، مظلمة، وبدرجة حرارة معتدلة، ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة.
- يجب أن تستخدمي الحجرة للنوم فقط ،وأن لا يكون لها استخدامات أخرى أثناء النوم كالعمل ومشاهدة التلفاز والقراءة والتحدث في التليفون .

5) خذي حمام معطر قبل النوم وتخلصي من كل التوتر والقلق في ماء حمامك: أملأي البانيو ثم أضيفي عليه الزيت المفضل لديك قطرة بقطرة، ولا تقلبي ولكن فقط استرخي فبها لمدة 20 دقيقة.

7 ) حاولي تدليك رقبتك و كتفيك قبل النوم بزيت التدليك أو بزيت نباتي :
دلكي رقبتك و كتفيك بأصابع يديك في حركات مستديرة ، وإذا أمكن اجعلي أحد يدلك لك.

وهذه بعض الزيوت التي من الممكن أن تستخدميها في التدليك :
- 5 نقاط من البابونج.
- 5 نقاط من اللافندر.
- 5 نقاط من زيت النارولى.
- 5 نقاط من زيت شجرة الصندل.
- 5 نقاط من الورد.
- 5 نقاط من الايلنغ.
8 ) خذي 10 دقائق مشى خارج المنزل قبل النوم، فالهواء المتجدد يساعدك على التخلص من القلق والشعور بالراحة ويبعث فيك الرغبة في النوم.

9 ) ويبقى السبب الرئيسي للأرق وهو القلق، فعليك أن تتركي عملك وأعباءه في مكان العمل وتتجنبي التفكير في أي مشاكل قبل النوم، فعندما يكون جسدك مستريحا وعقلك مسترخيا يكون التعامل مع وسائل النوم أفضل وأكثر فاعلية ، أما إذا استمررت في التفكير فلن تنامي، ولو نمت فستطلي تحلمين بهذه المشاكل طوال الليل ولن تحصلي على الراحة التي تحتاجينها، فالمقولة القديمة التي تقول ( الأشياء دائما تصير أفضل في الصباح ) ستصير حقيقة ولكن بعد أن تحصلي على ما تحتاجينه من النوم الهانئ.

أحلام سعيدة.