***لتقوية الفخذين**** - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

أرشيف مملكة المرأة جمال المرأة ، الازياء ، العطورات، الشنط ومستحضرات التجميل

 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
قديم 02-08-2005, 02:03 AM
  #1
سمر* ملاك الليل
عضو جديد
تاريخ التسجيل: Jul 2005
المشاركات: 20
سمر* ملاك الليل غير متصل  
icon47 ***لتقوية الفخذين****

صديقاتي يسعدني ان اقدم لكن هذا التمرين لتقوية الفخذين


1ــ اجلسي على كرسي, واسندي ظهرك جيدا بملاصقة ظهر الكرسي, بحيث يصبح عمودك الفقري مستقيما تماما, وامسكي باصابعك حافتي مقعد الكرسي.



2ــ انطلاقا من الوضع السابق, ارفعي ساقك اليمنى الى مستوى فخذك مدة خمس ثوان, ثم اخفضيها, ثم ارفعيها مجددا00 وهكذا0
نفذي التمرين نفسه للساق اليسرى0
كرري التمرين (10 مرات×3) لكل ساق.



صحتكن تهمني
__________________
احسب الناس مثلي في طيبي,وعلى نفسي ابديهم,ومليون مرة انصدم فيهم


ــــــــــــــــــــــــــــــــ
سـمـر* مــلاك الـلـيــل
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
 

مواقع النشر


ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:36 AM.


images