تغذية الحامل
العناية الحقيقية بالمولود تبدأ منذ معرفة الام والاسرة بحدوث الحمل وحتى قبل الزواج لذلك فان التغذية الصحيحة في فترة المراهقة وحصول الفتاة على احتياجاتها اليومية تهيئ أما صالحة لانجاب طفل سليم البنية والعقل ..
كما انه من الواجب معرفة سن الام الحامل عند التخطيط لتغذيتها لتوفير احتياجاتها الشخصية من طاقة وعناصر غذائية الى جانب احتياجات الحمل نفسه او الرضاعة
واليكي نموذج لغذاء يومي لأم حامل
الافطار :
بيض - فاكهة أو عصير فاكهة مع قطعة كيك او كعك
أو مربى مع قطعة خبز - كوب من الحليب
الساعة العاشرة صباحا :
كوب من الحليب او مايعادله من منتجاته (جبن الى آخره) مع بسكويت
الغذاء :
خضار مطهية - كبدة - سلطة خضراء -فاكهة - عصير .
الساعة الرابعة بعد الظهر :
جيلاتي او كوب حليب بالشوكولا
العشاء :
دجاج أو لحم أو نوع من البقول - شوربة خضار _ حلوى أو مثلجات - عصير .
قبل النوم :
لبن زبادي محلي بالعسل - قطعة توست أو كعك
بصفة عامة يجب على الحامل ان تتناول في غذائها اليومي التالي :-
1- الحليب ومنتجاته : لتر في اليوم (4اكواب ) مع ملاحظة ان 60جرام من الجبن تعادل كوب من الحليب .
2- اللحوم والاسماك والدواجن : قطعتان 100جرام من اي منهم مع ملاحظة انه من المستحسن اكل الكبدة كل اسبوع .
3- البيض : واحدة في اليوم أو اثنتان يوم بعد يوم .
4- الخضروات والفواكه : طازجة ومطهية ، مرتين او ثلاث يوميا من كل نوع .
5- الحبوب : طبق صغير او فنجان من الحبوب ومنتجاتها او قطعتان من الخبز .
6- الدهن والزبد : كمية لاتزيد عن 50 جرام في اليوم .
7- الفيتامينات والاملاح : كميات كافية وخاصة الكالسيوم والحديد وفيتامين "ج" ، "د".
28-04-2010, 06:38 PM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري