أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...
أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن...
ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..
ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..
رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم.
من كتاب:الطب النفسي والحياة د. حسان المالح
ملاحظة : للحصول على أفضل النتائج كرر هذا العمليه (8) مرات في مكان هادئ مع إغماض عينيك وأنت مستلقي على ظهرك ورجليك ممدودتان ... وليكن تفكيرك حينها في موقف أو منظر يبعث إليلك الأرتياح وانشراح الصدر والتفاؤل والأطمئنان، مثلاً فكر في الخضره والأنهار أو في القمر والنجوم أو موقف سعيد مر عليك كيوم تخرجك أو زواجك إلى غيره من المواقف ... وأفضل ووقت بالنسبه لي هو بعد صلاة الفجر .
[line]
رباعيات
* أربعة تزيد في العقل :
ترك فضول الكلام .. السواك .. مجالسة الصالحين .. مصالحة العلماء
* أربعة تقوى الجسم :
أكل اللحم .. وشم الطيب .. وكثرة الغسل بغير جماع .. ولبس الكتان
23-06-2004, 06:02 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري