الظاهر جسمها من نوع A Frame مثل الصورة



اذا هي ملزمة و تبغى تغير ممكن تلعب رياضة بالطريقة التالية:

التمارين الهوائية: يجب تركيز هذه التمارين على المناطق السفلية. من الامثلة على هذه التمارين: المشي, الدراجة ( بمقاومة خفيفة) و الهرولة. يجب تجنب الـStepper لانه سيزيد من حجم المناطق السفلية..

تمارين الاثقال: من اجل الحصول على التناسق المطلوب يجب زيادة عرض الاكتاف و الاعلى الظهر فلذلك ينصح بتمارين الاثقال لهذه المناطق بتكرارات قليل من 6-8

اما بالنسبة للمناطق السفلية فيفضل القيام بتكرارات عالية 10-15

و يفضل ان يكون التدريب على يد مدربة عارفة بالحديد و التمارين الهوائية

الStepper:

او اي جهاز يحاكي عملية صعود الدرج...