[align=center][grade="FF1493 800080 00BFFF 800080 FF1493"]بسم الله والحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله
.
.
.
.

هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟
من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك
=================
.
.

هذه 17 نصيحة لنوم صحي :
.
.

1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -
.
.
2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -
.
.

3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -
.
.

4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -
.
.

5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-
.
.

6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -
.
.

7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -
.
.

8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -
.
.

9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -
.
.

10-أبتعد عن القهوة والشاي والكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -
.
.

11-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -
.
.

12-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -
.
.

13-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -
.
.

14-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط يساعد على النوم
.
.

15-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل
.
.

16-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة
.
.

17-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه الحقيقية ونعالجها
.
.
.
.[/grade]
.
[glow=993399][glint]رمضان كريم[/glint][/glow][/align]

__________________

أسأل الله العظيم..رب العرش العظيم..الذي جمعنا في دنيا فانية..

ان يجمعنا ثانية..في جنة قطوفها دانية

احسنت000




نصائح مفيدة000




جزاك الله خير000




ونوماً هنياً واحلام سعيدة لك000




حياك المولي000

__________________

[frame="7 80"]مشكورة يا أختي تقوى الله على النصائح الثمينة..

و الله إجت بوقتها لأني في فترة الإجازة الصيفية تعودت أسهر

و الآن عندي هذه المشكلة!!

على العموم جزيت خيراً


أختك Hope[/frame]

__________________

أيها الحائرون .. أستمضون فوق جثتي؟؟ أم ستذهبون؟؟ ففي جسدي دم يهتف: بالعز سأدفن تحت الأرض وأنتم بالذل سوف تعيشون!!!!

نصائح رااااااائعة ..

مشكورة اختي على الموضوع المفيد جدا ..

جزاكِِ الله الف خير ..

تحياتي

مشكووووووووووووووووووووووووووووورة

أختي الفاضلة تقولا الله

نصائح عملية

شكرآ لك على الملف

وجزاك الله خيرآ

يوضع له رابط في المكتبة الطبية

http://vb.66n.com/showthread.php?p=242687

تحياتي

__________________

[align=center]بسم الله والحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله
.
.
.
اخي الكريم وجه الخير

بارك الله بك

اشكر مرورك المهم دائما

اختك في الله



اختي اجنحة الامل

للاسف حتى انا اعاني من هذه المشكلة بعد ولادتي لاستيقاظي الدائم لبنوتي

بارك الله بك اختي ومرورك الجميل

تحيتي العطرة لك




اختي لولو الغالية

جزاك المولى خيرا

تحيتي العطرة لك



دلوعة

جزاك المولى خيرا

تحيتي لك





مستشارنا الطبي

جزاك المولى خيرا وبوركت على المرور

تقبل فائق احترامي وتقديري لك[/align]

__________________

أسأل الله العظيم..رب العرش العظيم..الذي جمعنا في دنيا فانية..

ان يجمعنا ثانية..في جنة قطوفها دانية