استشارة منقولة للفائدة


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة أبلغ من العمر 15 عاماً، وزني 57 كيلوجراماً وطولي 155 سنتيمتراً والكتلة 24 ومحيط الخصر 83، أعاني من السمنة في الفخذين والأرداف والخصر.. ما الوزن المثالي؟.. أريد وصفة سريعة لتخفيف الوزن؟ تمارين رياضة للفخذين والأرداف والخصرين؟.. أرجو أن تفيدوني بأسرع وقت ممكن وشكراً جزيلا لكم وجزاكم الله خيراً

الاجابة :
.



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.



ما شاء الله كفيتيني كل الحسابات بارك الله فيك..



مشكلتك بسيطة جداً، كل ما تحتاجينه تمارين تقليل الأرداف ولا داعي أبداً لأي برنامج غذائي.



البرنامج ببساطه هو:



بالنسبة لتمارين الأرداف



التمرين الأول:



- اجلسي على الأرض وضعي إحدى قدميك مقابل الأخرى، أمسكي القدمين بيديك ثم ميلي إلى الأمام قليلاً ثم افردي ظهرك تماماً.



التمرين الثاني:



- استلقي بظهرك على الأرض وافردي ذراعيك تماماً إلى الخلف،



ارفعي منطقة الفخذين عن الأرض قليلاً، ثبتي قدميك على الأرض بحيث تكون زاوية ثني الركبتين 90 درجة.. كرري التمرين



وتمارين البطن والخصر:



- استلقي بظهرك على الأرض، لفي نصفك الأسفل إلى أحد الجانبين ثم افردي الساق السفلى واثني الساق العليا والجزء العلوي من الجسم، افردي أحد الذراعين إلى الجانب ثم ضعي الذراع الأخرى على الساق المثنية ثم ثبتي الوضع ثم كرري التمرين مع تبديل الاتجاهات يميناً ويساراً.

__________________
الكيس من دان نفسه وعمل لما بعد الموت/والعاجز من أتبع نفسه هواها وتمنى على الله الأماني

انا شخصيا ماني خبيره في تمارين البطن والأرداف والأفخاد

بس أعرف تمارين أمشي حالي بيها
ومواظبه عليها (تقريبا)

بس أحب أنبهك يا أختي العزيزه
إني لما قرأت الموضوع ما قدرت أتابع معاك الحركات اللي بتوصفيها
فأتمنى لو كنت تقدري توصفيها بصوره أوضح لتتم وتعم الفائده بإذن الله

وأحب أحذر الأخوات القلرئات
لا تتهوري وتتحمسي وبعدين تبطلي

الرياضه سرها
في المواظبه
حتى لو كان على القليل
وجزاك الله خيرت يا أختي الكاتبه

العزيزات
عشق عبادي
ريما
مس ايجيبت
رقة
شكرا ع المرور وان شاء الله بتلاقو الفايدة

__________________
الكيس من دان نفسه وعمل لما بعد الموت/والعاجز من أتبع نفسه هواها وتمنى على الله الأماني

عزيزتي
اشكرك على المرور
واعتذر منك لانو ما عندي صور لانو متل مانك شايفة انا نقلت الموضوع كما هو
واعذريني مرة اخرى

__________________
الكيس من دان نفسه وعمل لما بعد الموت/والعاجز من أتبع نفسه هواها وتمنى على الله الأماني

مشكورة عزيزتي أنا كنت أتخيل الطريقة وأنا بقرأ وإنشاء الله بطبقها حتى يخسوا شوي!!!!!!!!!!!!!!!!

الله يجزاك الخير

__________________
اللهم ارحم أخي رحمة واسعة و أجعل قبره روضة من رياض الجنة

مشكورة عزيزتي

وجزاك الله الخير

__________________


لا احلل نقل اطباقي دون ذكر المصدر

(ام علي وريما شخص واحد وهو انا )

مشكوره يا غاليا على التمارين

تسلم ايدك عزيزتى على النقل الموفق

ان شاء الله هجرب التمارين

بارك الله لك وجزاك خير الجزاء

رقة

__________________



** اللهم اهدى لى نفسى وزوجى واولادى واهلى والمسلمين والمسلمات وفرج كربتنا واقضى حاجتنا **

اللهم أمين


نسعد بزيارتكم : فى ركن الثقــافة الزوجيــة


هل تريد ان تعرف اين تذهب مشاركاتك .. اضغط هنا

مشكورة عزيزتي

وجزاك الله الخير