بسم الله .. والحمدلله .. والصلاة والسلام على رسول الله.. وبعد :
الكثير من الناس يشكو من السمنة ولم يصل حتى الآن الى حل ناجح لمشكلته ، وأحاول في هذه السطور مساعدة من يريد إنقاص وزنه ليتمتع بجسم نشيط وقوام رشيق.. بلا جوع ولا حرمان من مالذ وطاب من المآكل والمشارب .
أقول وبالله التوفيق :

1 / أخي البدين وأختي البدينة في البداية حدث نفسك بالرغبة الجادة في إنقاص وزنك وتخفيف جسمك وجعله هجساً لايفارقك أبدا.

2 / لا تجعل لبرنامج التخفيف وقتاً تنتهي اليه بل اجعله مفتوحاً لا ينتهي بوقت .

3 / لا تستعجل في طلب النتيجة فما اكتسبته في سنوات لايمكن أن تفقده في أيام أو اسابيع .

4 / حاول التقليل من السكريات قدر المستطاع فإن لم تستطع الامتناع عنها فقلل منها .

5 / حاول التقليل من الدهون والمقليات قدر المستطاع فإن لم تستطع فلتكن في أوقات متباعدة .

6 / المشي مع الهرولة حسب الاستطاعة ، بمالا يقل 2 كم في اليوم أو يوم بعد يوم .

7 / حاول تفويت بعض الوجبات مثل أن تتغدى متأخراً فتفوت وجبة العشاء أو تفطر متأخراً فتفوت وجبة الغداء .

8 / حاول قبل الأكل شرب كأس من الماء .

9 / التركيز على أكل الاطعمة التي يحتوي غالبها على الياف مثل الخضار والفواكه .

10 / الاستمرار على ذلك وعدم استعجال النتائج فسوف ترى مع الزمن أن وزنك ينقص بالتدريج .

وفق الله الجميع .. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

نصايح مفيدة جزاك الله خير

شكرا لك ابواسامه للموضوع الجميل

وفقك الله

مع اني انا ضعيفه الا اني احاول احافظ عليه على هذا اتطفلت ودخل اقراء شكرا للمعلومات المفيدة

اختك نونو الحلوه

اسلوب خاطئ جداً جداً..... في النهاية هذه الطريقة راح تسبب لك فقد للعضلات و ليس في الشحوم

و ايضا الاطعمة البروتينية لتعويض بعض ما يفقد من العضل

اقتباس :
(اسلوب خاطئ جداً جداً..... في النهاية هذه الطريقة راح تسبب لك فقد للعضلات و ليس في الشحوم)


أخي الكريم رعاك الله :
المقصود بتفويت الوجبات هو تفويت وجبة واحدة بين وجبتين ويكون الشخص فيها غير محتاج لأكل هذه الوجبة لتأخر الوجبة التي قبلها.

وأما الذي يسبب ضمور العضلات كما ذكرت فهو التجويع الطويل وتفويت وجبات كثيرة متتالية وهذا بلاشك مضر بالصحة ضرر بالغاً.

نصائح مفيده
شكرا لك
الله يعطيك العافية

اخي ابو اسامة: وجبتين في اليوم غير كافية اطلاقاً (3 وجبات اصلاً غير كافية) اسال اي مدرب فاهم في اللياقة و مسالة التحكم في الوزن راح يقول لك:قم بأكل 6 وجبات في اليوم.. تستطيع البحث في القووقل في مواقع التدريب و التغذية اذا كنت تجيد الانجليزية

على الوتر
لي كم يوم من يوم ماقالي الدكتور انحفي وانا طايحه بالأكل
اموت بالحلى والشوكلاته

على العموم بأتبع الخطوات
انا بالنسبه لي
اماانا اتبع 8 وجبات باليوم كل ساعتين وجبه خفيفه جدا
واحيانا 6 وجبات

تسلم الأيادي
بوركتم

شكرا

__________________

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل