لقد أصبحت الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل من الأشياء المتفق عليها

وينصح بها الأطباء باستمرار لعلمهم بفوائدها البدنية والنفسية خاصة بعد أن انفصلت

الحركة والرياضة من حياة المرأة في هذا العصر. فهناك أعضاء مهمة في جسم المرأة

تتأثر بظروف الحمل ولا بد من تمرينها وتقويتها، ومن هنا كانت الرياضة تعويضًا عن

الحركة المفقودة من حياة المرأة العصرية وضرورية جدًا للحامل، لأنها تساعد في التخفيف

من آلام الحمل، وتمنح الحامل سيطرة على الجسم، وثقة بالنفس، وقدرة على التركيز،

ورفعًا للمعنويات، وزيادة في مرونة أعضاء الجسم مثل الحوض والرحم والمهبل والبطن

والصدر والظهر والأطراف، فتصبح هذا الأعضاء أكثر قوة واستعدادًا للحركة مدة الطلق

وأثناء الولادة. كما أن الرياضة تساعد على تجنب السمنة وزيادة الوزن الضارة بالجسم.

إن التمارين ليست مفيدة للأم فحسب بل هي مفيدة للجنين أيضًا، فلكي ينمو الجنين نموًا

طبيعيًا وصحيحًا يجب أن تكون الدورة الدموية في الرحم والمشيمة صحيحة أيضاً وكاملة،

ومن فوائد التمارين تنشيط الدورة الدموية في القلب والدماغ والشرايين مما يساعد على

توصيل الغذاء إلى الجنين بانتظام عبر الدم، ويساعد أيضًا في نمو الجنين نموًا طبيعيًا.

[align=center]التمارين الرياضية لفترة الحمل[/align]

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر



تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض

مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة

الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من

أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم

إرخاء.000التكرار 10 مرات.


[align=center]التمرين الثاني0000[/align]

1- وضع الاستعداد



2- ثني الرجلين



1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.

2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا.

3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات

[align=center]التمرين الثالث[/align]

1- وضع الاستعداد



2- ضغط الرجلين بالمرفقين



1- الجلوس في وضع الاستعداد.

2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.

3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.

[align=center]التمرين الرابع[/align]

1- وضع الاستعداد



2- القيام إلى وضع الجلوس



1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين.

3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

[align=center]التمرين الخامس[/align]

1- وضع الاستعداد



2- رفع الحوض للأعلى



1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- رفع الحوض للأعلى.

3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

[align=center]التمرين السادس[/align]

المشـــي

إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء

الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو

كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك،

ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع

للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير

الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة.

مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه000

منقول للفائده المرجوه000

أختكم

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

أحسنتي

__________________

أخي سوبر فادي000

اشكرك لمرورك وردك الذي اسعدني000

تحياتي لك000

أختك

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]بارك الله فيكي أختي الممشوقة على هذا الموضوع الرائع والمفيد في نفس الوقت

ولكن عندي استفسار بسيط ، هل هذه التمارين تصلح للحامل في الشهر التاسع ، علماً بأني أشكو من آلام في الظهر.

وجزاكم الله خيراً [/grade]

أختي الغالية سوزانيا

[align=center]يشرفني مرورك واستفسارك000

اقول لك والله أعلم بأن لا تجهدي نفسك بالتمارين000

وأفضل تمرين لك هو المشي 000

فأنت على وشك الولاده000الله يسهل لك 000

ويرزقك الله بمولود يتمتع بصحه وعافية000

بعدين الزوجه تقوم باعمال المنزل اليوميه والصلاة000

وهذه تعتبر تمارين مفيده للحامل000

وأنصحك بأن لا تجهدي نفسك وتجنبي حمل الاشياء الثقيله000

والله يوفقك ويهون عليك0000[/align]
أختك

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

اختي عندي سؤال
من اي شهر بالضبط ممكن ابدا اعمل هذه التمارين؟؟؟
انا الان الحمد لله في شهري الخامس وكان عندي اجهاض منذر قبل فتره بس الحمد لله الان احسن بس مره احاول ما اكثر حركه ولا مشى

أختي العزيزة العروسه

اولاً مبروك الحمل 000والله يرزقك بالذريه الصالحه000

عزيزتي ارجو استشارة طبيبة نساء وولاده لأن حالتك تستدعي ذلك000

لا تقومي بالتمارين حتى تتم الاستشاره حفاظاً على جنينك000

مع تمنياتي لك بالصحه والعافيه000

أختك

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

[align=center][frame="7 80"]شكرا لكي اختي الممشوقة ..

الظاهر انك نشيطة و تحبين التمارين ..

يلاااا .. ممتاز والى الامـــام ..


اخوك[/frame][/align]

__________________
سلسةالبرمجةاللغويةالعصبيةN L P سلاح العصرفي التعامل بين الشخص وذاته وبين الآخرين

سلســـــلة في ســـــــــــــــاعة التركيــــــز الحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاسمة

••.•°¯`•.•• (الهــيـمـــنة الدمـــاغية بوصــــلة التفكيــــر ) ••.•°¯`•.••

[][][] الإرهاب الأسري : : طريق إلى الإرهاب الاجتماعي [][][]

: - : - : أكـــــــره أن أعــــتـذر : - : - :

أخي أيمن 182

يشرفني مرورك وردك 0000

والافضل لكل أنسان متابعة التمارين الرياضية000

(00العقل السليم في الجسم السليم00)0000

أختك

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

الممشوقه

يعطيك العافيه عن جد بعض الحركات كنت احسب اللى تسويها

تولدعلى طوووووووول

عموما
جزاك الله كل خير

__________________