7
[frame="2 90"][grade="00BFFF 4169E1 0000FF 00008B 008000"]
[glow=00CCFF]سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد[/glow]
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة..
يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.
2- بدء اللعب دون إحماء..
ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- رفع أثقال كبيرة الوزن..
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
5- القيام بحركات خاطئة..
وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.
6- عدم شرب مقدار كاف من الماء..
وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7- تناول القليل من الطعام..
كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط[/grade][/frame]

مشكور اخي عذوبي على هذه النصائح

تحياتي

كلام جداااااااااااااااااااااااااا ممتاز ... وخاصة النقطتين الاخيرتين ... لان بعض الناس يخرفوووووووووووون .. ويقولون انه شرب الماء بعد التمرين لا يوجد فه فائدة .. لان العرق الذي تخلصت منه قد رجع ... والله عقول ما ادري اشلون تفكر ...

ام الخطاء القاتل وللي اشوفه باعيوني واعيشه مع اسرتي ... النقطة السابعة ..

شكرا لك اخي على هذه الارشادات ...

والله ارشادات الصحة من ذهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــب .. لانه الجسم مثل البيت .. لا زرم تبنيه بشكل صحيح .. عشا يعمر وياك ..


اخوك ايمن182

__________________
سلسةالبرمجةاللغويةالعصبيةN L P سلاح العصرفي التعامل بين الشخص وذاته وبين الآخرين

سلســـــلة في ســـــــــــــــاعة التركيــــــز الحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاسمة

••.•°¯`•.•• (الهــيـمـــنة الدمـــاغية بوصــــلة التفكيــــر ) ••.•°¯`•.••

[][][] الإرهاب الأسري : : طريق إلى الإرهاب الاجتماعي [][][]

: - : - : أكـــــــره أن أعــــتـذر : - : - :

أخي الكريم نصائح ثمينة لها قيمتها ....

الرياضة من أأهم الأمور التي يجب أأأأن نلتزم بها في حياتنا..........

مع اتباع هذه التعليمات القيمة و شكرا" على النصيحة

أختك بلالا

__________________
[color=990066]

عجبت لمن "يغسل وجهه مرات في اليوم
و لا يغسل قلبه مرة في السنة

[/color

يثبت+ممتاز+رابط في المكتبة+جزاك الله خير

تحياتي

__________________

اخي الكريم عذوبي الساهر موضوع رائع ونتطلع لجديدك ان شاء الله

تحياتي لك

مشكور يا اخي العزيز عذوب السهارة على هذه النصائح

بارك الله فيك


تحياتي

__________________

بارك الله فيك

يحرر من الثبيت

في انتظار جديدك

تحياتي

__________________

شكرا على هذة المعلومه القيمه و جزاك الله الف خير

اشكرك اخي على هذه النصائح المفيده جدا وجزاك الله الف خير