انا عمري فوق 40 واعاني من زيادة في وزني واحتاج انفاص حوالي 15 كيلو وامشي تقريبا خمس مرات في الاسبوع واكلي معتدل ولم ينزل ولا كيلو وماهو افضل وقت للمشي
عطوني نصائحكم وتجاربكم الله يسعدكم

__________________
اللهم اصلح قلبي وقلب ابنائي

مادام تعملي رياضة ومنقصة اكل
وما نحفت حللي غدد ربما الامر هرموني
بعيد الشر عليك لكن احتمال

لازم عزيزتي .. تحسبي السعرات التي يحتاجها جسمك حسب مجهودك اليوم
يمكن أكلك معتدل لكن سعراته كثيرة
ويمكن مجهودك وحركتك اليومية قليلة
فحرق جسمك للسعرات يكون قليل

كثري حركة ورياضة
والمشي إذا كان حركة غير سريعة
مايحرق كثير

لازمك رياضة أكثر + أكل صحي محسوب السعرات

__________________
أستغفر الله وأتوب إليه✨

دامك ما وصلتي السمنه المفرطة هذا شيء طيب
اولا اقطعي تماما تماما السكر باي شكل من الاشكال
اقطعي النشويات البيضا كالخبز الابيض و المكرونة
اقطعي الحليب و الاجبان السايلة و القشطة
اقطعي الزيوت المهدرجة
كلي احتياجك اليومي و كثري عدد الوجبات لست و شوفي كيف يزيد معدل الحرق ان شاء الله 😊

قطعي ليمونتين شرايح و حطيهم في حوالي لتر و نص من الماء خليهم مدة ليلة كاملة
كل صباح و على الريق اشربي منه و لازم يكون دافئ
هذا يساعد على حرق الدهون
فيه تطبيقات على الجوال تساعدك بحساب السعرات اللي لازم تخسريها كل يوم
حاولي تحمليها

كم لك تمشين ؟ الرياضة لتخفيف الوزن لازم تكون تصير الى اخر حدك. يعني جسمك ما يكون متعود عليها . يعني لو تمشين عشرة كيلو يوميا راح تنحفين . الين جسمك يتعود عليها ولا تنحفين خصوصا اذا كنتي على اكل عادي مو على دايت اقل من 2000 كالوري باليوم. . وبعدها ما يصير شي. لازم تكرفين جسمك الين حده عشان تنحفين . اي نوع من التمارين حتى القاسي منه . لو تعود جسمك عليها خلاص ما تصير مفيدة مرة . لازم تغيري بالتمرين وتكرفين نفسك الى اخر حد . وتشوفي النتائج .




اهم شي تبعدين عن المكسرات والشغلات الي تنأكل بين الوجبات الرئيسية . لأنها عالية السعرات الحراري. والفطور اهم شي. لا تقطيعه . واذا مشيتي الصبح قبل الفطور لازم ترجعي البيت وتفطري زين . لا تقطعين الفطور عشان جسمك لا يخزن الدهون.




شيء اخير. اذا بديتي رياضة بعد فترة طويلة . خصوصا بدون دايت . يبيلك وقت شي كذا شهرين او اكثر الين يبدا جسمك ينقص وزنه . بالبداية ماتشوفين اي فرق.



اسهل دايت هو انك تشتركين مع شركات الدايت . مثل دايت سنتر ودايت واتشرز . هذول يعطوك اكلك ويوصلونه الين البيت . واكلهم يشبع ومتنوع ولا تملين منه ابدا . والكالوري ممتاز على حسب ما تبين اذا تبين 2000 او 1500 على حسب ما تبين .

يعني الحين التعود على التمارين ما فيه فايدةً!
اذا كان الوزن مثالي لازم تنويع بين التمارين كذلك !

يب اعرف الكثير من الرياضيين . على نفس التمارين على فترة طويلة . ولديهم زيادة بالوزن . ولا تغير شي.

لأنو جسمهم تأقلم على التمارين الي يسوونها كل يومين . وما تغير شي.. واذكر اعرف واحد شغال ببوفيه باحد الاسواق . يمشي باليوم حول عشرين كيلو يفر السوق كله عشان يعطي الاكل ويستلم الفلوس وكذا . وجسمه سمين ولا تغير شي. لأنو اذا تعود جسمك خلاص . لازم تغيري من الشدة والقوة للتمرين عشان جسمك يحاول يغير في نفسه بالتالي ترتفع اللياقة . اكثر وتنحفي اكثر.

طيب ليش ما تكتفين بوجبة الغذاء تكون متنوعة و
بلاش العشاء مجربة هذه الطريقة
ونتاءجها جيدة
ووقت الجوع تكتفي بالفواكه

يسعدلي صباحك عزيزتي جوهرة
اول شي حللي للغدة لتشوفي اذا في خلل او لا
وتلخبط الهرمونات بتأثر وبتعمل سمنة ولو خفف الانسان الاكل
ومتل ما قال الاخ ياسر ما لازم تبقي على نظام معين اثناء الرياضة

وفي موضوع بهيدا القسم بخصوص التنحيف يا ريت لو ترجعيلو وتشوفي تجاربنا

وسبق وحكيت هونيك انو لازم نخدع الجسم وما يتعود على نفس الحركات ونفس الحرق
كنت مثلا امشي خفيف شي اربع او خمس مرات بالاسبوع كرمال بيحرق اقل من المشي السريع بس بيحرق الدهون وما بيرجع الوزن بسهولة
وارجع الاسبوع اللي بعده غير بالنظام امشي تلات مرات مع تمارين رياضية لمدة نصف ساعة
ومرات خفف من الرياضة والمشي ومرات زيد
ومرات رقص ومرات بس مشي ومرات بس تمارين رياضية
ومرات اجمع نوعين مع بعض
يعني كل مدة غير النظام والمدة
دايما اخدع جسمي
وكنت اكل من كل شي بس خففت من الشوكولا والمقالي والمايونيز
ويوم بالاسبوع او يومين اكل مفتوح
وست وجبات باليوم
ما كنت جوع جسمي ابدا
لانو اذا جوعتي جسمك بيصير يخزن الدهون
صدقيني بخلال شهرين خسرت كم كيلو بدي نزلهن ونحتت جسمي وبين الفرق واضح
فما تيأسي مرات بالفعل ما ببين الا بعد شهر او شهرين ومرات من اول اسبوع
اهم شي اعملي تحليل لتعرفي انو ما في اي خلل عم يمنع جسمك من حرق الدهون
واذا ما بتاخدي اي ادوية بنصحك بالجريب فروت قبل الوجبات او بعد الوجبات بنص ساعة او ساعة
كتير مفيد وبيساعد الجسم عالحرق

بالتوفيق

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه