بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
هل عانى جسمك من آثار زيادة الوزن و احتباس الماء ؟
حتماً هذا ما حدث خاصة و ان التبدلات الهرمونية تتمكن عادة من جسم المرأة و تغيير تركيبتها طوال شهور الحمل
1- حتى تستعيدي جسمك و بشرته القوية و النضره و المتماسكة من جديد عليكِ الإعتناء بنفسك جيداً خاصة من الداخل
و اقصد " بالداخل " : اي العناية بنفسك معنوياً و هذا يعني انه عليكِ ان تحبي نفسك اكثر و تنظري لذاتك و شكلك بعين التقدير و الإحترام :
* اخرجي من راسك فكرة انك اصبحتي سمينة و بشعة و ان جسمك انتهى و لن يعود كما كان .
* اثني على نفسك و احترميها فالمظهر الذي امامك لا يضاهي جوهرك و داخلك و هو مظهر يمكن ان يتغير اذا رغبتي انتي وحدك في ذلك .
* قدري ان ما تعرض له جسمك هو امر بديهي و طبيعي بسبب تغير الهرمونات الذي هو حتمي مادمتي رغبتي في الحمل و الانجاب .
* كوني على يقين ان عودة جسمك لعهده الذي مضى يمكن ان يتم باتباع الطرق الصحية في التغذية و العناية .
* تفهمي ان مرور 9 اشهر من الحمل تحتاج لمدة 9 اشهر اخرى حتى تستعيدي نفسك و جسمك و صحتك و عافيتك وليس من يوم او شهر واحد .
2- احرصي على العناية بنفسك من رأسك حتى أخمص قدميك :
ويعد ترطيب بشرتك هو المدخل الرئيسي لاستعادة انسجتها لتبدا بعد ذلك الوسائل الاخرى التي تعينك على استعادة جسمك ليصبح اكثر قوة و بملمس ناعم ..
ايضا اهتمامك بتغذيتك و نومك بالقدر الكافي خلال اليوم يساهم في استعادة جسمك مرة اخرى و اعادة النضارة و الحيوية له ..
* و لتنشيط بشرة جسمك , عليكِ تنشيط الدورة الدموية , و هذا يمكن ان يتم من خلال قيامك ببعض الحركات البسيطة التي تساعد الأنسجة المرتخية عند مناطق : الآليتين و الفخذين و البطن و الوركين و الثديين لاستعادة قوتها و نشاطها .
هذة الحركات ليست بالضرورة ان تكون مجهدة بل فقط بسيطة و اهمها المشي داخل البيت , المهم ان تتجنبي الراحة و الاستلقاء و قلة الحركة لانها لن تفيدك نهائيا في استعادة جسمك .
* صباحاً و مساءاً خذي حمام و قومي في نهايته بتمرير الماء البارد على جسمك ببطء بدءاً من اصابع قدميك حتى عنقك , انها حركة مفيدة جدا لتنشيط الجلد و تقويته و معالجة مشاكل الدورة الدموية في الوقت نفسه , صحيح ان تلك الحركة لن تجعلك تنحفين لكنها مفيده في استعادة تماسك بشرتك بسرعة اكبر بفضل تنشيط الدورة الدموية .
* دلكي نفسك يوميا بعد الاستحمام من رأسك حتى أخمص قدميك بواسطة كريم مرطب و تجنبي الفازلين او اي من منتجاته , بل يفضل ترطيب البشرة بكريمات تحتوي على خلاصات الفواكهه لانها غنية بفيتامين C , E المضاد للاكسدة و المنشط لانتاج الكولاجين الطبيعي .
3- لا يمكن ان يستعيد جسمك قوته و حيويته دون ان تحرصي على التغذية الصحية و السليمة لذلك تجنبي تماما الدهون و الاطعمة المقلية و السكريات و الحلويات لانها العدو الاول لكِ .
* اكثري من تناول الخضروات و الفواكهة فهى تحافظ على نضارة و مظهر بشرتك و تزيد من قوته .
* اكثري من بعض الاكلات على وجة الخصوص و المفيدة لبشرتك :
الجزر
السبانج
الاناناس
الليمون و البرتقال
البيض
الطماطم
الفراولة
الحليب
* اشربي 10 اكواب يومياً من الماء النقي .
* اخرجي للتسوق و اشتري ملابس جديدة بمقاس تطمحي ان تصلي له خلال الشهور القادمة بعد ولادتك فهذا يعطيك الحافز الايجابي للمضي قدماً في خطتك نحو استعادة جسمك .
* ابتعدي عن الاشخاص السلبيين من ييقموا باعطائك اشارات و عبارات سلبية قد تؤثر على عزيمتك و حماسك لاستعادة نفسك و جسمك و حياتك بعد الولادة .
* شجعي نفسك بالعبارات الايجابية المختلفة و يمكن كتابة تلك العبارات على ورق و تعليقها في اماكن يمكن قراءتها يومياً .
* لا تصابي بالاحباط اذا تفاجئتي ان صديقة او جارة انجبت بعدك او في وقت مقارب لوقت ولادتك و استعادت جسمها بوتيره اسرع منك فلكل جسم ظروفه و قدرته على استعاده نفسه قد تختلف من إمراة لاخرى .
__________________
لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى
و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له
دون مراعاة للامانه و الذوق !!
جديد ركن الحوامل الخاص شاركوا معنا و استمتعوا و استفيدوا :
الإفرازات البنية و الدموية بحملك ماذا تعني ؟ خاص Top pregnancy
الرعشة الجنسية - هزة الجماع - اثناء الحمل ( متعة ام مضره ؟ ) احدث الدراسات
كيف تعتني بجرح القيصرية بعد الولادة ؟
بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة
ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟
حصري: دليلك ليكون شتائك اثناء حملك مريح آمن و دافىء
بشرتك بالحمل مرة جافة و مرة دهنية ؟ ما الحل
* الم الظهر بعد الولادة مشكلة يمكن حلها من خلال الغذاء*
مالا تعرفينه عن وقت المخاض و الولادة تخبرك عنه بنت النيل حصرياً
قبل ان تأكلي المكسرات اثناء حملك تفضلي لحظات ؟؟
*:: نادي حوامل VIP لتبادل النقاش و الخبرات و التواصل الجميل ::*
الاشتراك في ركن حوامل الخاص من
هنا
27-12-2010, 10:42 AM
ضوابط المشاركة
العرض المتطور