يا اخواني احتاج مساعدتكم فعلا


اني اختي فيها سمنة و اريد حل لها لان هي حالتها النفسية زفت و كلش حزينة ولا تضحك و تسوي اي شي و مرت في كأبة بسبب هالمشكلة

اختي هي مو سمينة كلش لكن مربربة

هي عمرها 17 سنة
وزنها 75 ك
و طلوها 5"5 قدم

طبعا وديتها لدكاترة كثير بس ما فادت الوصفات اللي اعطونا

و هي تسوي رياضة كل يوم

و اني اليوم اسالكم اذا تعرفون وصفة ريجيم تكون مناسبة؟؟

ربي يجازيكم ترا كلش هالمشكلة محبطة مشاعرها

__________________

أعانكم الله اخي الكريم

بحسب معلوماتي عن السمنة
هناك سمنة مرضية
وهناك سمنة طبيعية ناتجة عن زيادة الأكل

بالنسبة للسمنة المرضية
لا أعلم هل الريجيم ممكن يأثر عليها
أم تحتاج لعلاج

أما بالنسبة للسمنة الطبيعية
فيقع الكثيرين في خطا وهو الاستعجال
وتوقع النتائج في اسبوع أو شهر أو اكثر
عليها إن كانت سمنتها طبيعية
أن تعتمد الريجيم كأسلوب حياة وليس لفترة محددة
ثم تعود لأكل ما تريد
عن نفسي
لم ادخل في برنامج ريجيم او شيء من هذا القبيل
فقط ابتعدت عن النشويات، والسكريات
الصباح فطور خفيف ككأس شاهي مثلاً مع قطعة شابورة
وقت الغداء اتناول حبوب تدعى (بران) وهي عبارة عن الياف طبيعية
إذا اكثرت من السوائل (حتى لو الماء فقط) بعد تناول الحبوب ستشعر بالشبع
وبالنسبة للعشاء يكون قبل الساعة السابعة ويكون ايضاً خفيف خضار أو فواكه
أو كأس عصير
وتخلصت (جزئياً) ولله الحمد من بعض الوزن
وكان الله في عونكم

تفضلي اختي



ما يهزك
©؛°¨°؛©][مشرف][©؛°¨°؛© تاريخ التسجيل: Apr 2006
الموقع: البحرين
المشاركات: 1,902

هاذا البرنامج ينقص من الوزن من 8 الى 7 كيلو لمدة اسبوعين. بتكراره.

اخواني واخواتي مراعااه للوجبات علينا جميعاا ان نطبق مافي الجدول بحذافيره ان دخل اي وجبه تخرب البرنامج بكبره وما منه فايده...

2_ البرنامج قوي ولكن يحتاج الى صبر وسوف تلااحضون قليل من العصبيه والملل ولكن في اول ايامه ويتلاشاا..

3_ يطبق جمييييييييييييييع ما في الجدول لكي تعم الفائده ولا تدخل فيه اي وجبات ثانيه..


4_ يا حبذى يبدء البرنامج من بدايه اليوم الاول من الاسبوع...

اتمنا من الله ان يوفقكم ويوفق جميع امه محمد ...


يله نبدء البرنامج...





------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الاول%

الفطور: قهوة بدون سكر.

الغداء: 2 بيض مسلووق, سبانخ قليلة الملح.

العشاء: ستيك أو 3 قطع كفته, فاكهة(بعد الطعام بساعتين) برتقال او قريب فروت.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الثاني%


الفطور: قهوة بدون سكر, ربع رغيف أسمر.

الغداء: ستيك,سلطة خضراء, فاكهة(قريب فروت).

العشاء:جبن قريش, ربع رغيف اسمر,جبنه سويسريه قليلة الدسم.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


اليوم الثالث%


الفطور: قهوة بدون سكر,ربع رغيف أسمر.

الغداء:2 بيض مسلوق, طماطم.

العشاء: جبنة قريش.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



اليوم الرابع%



الفطور: قهوه بدون سكر, ربع رغيف اسمر.

الغداء: جزر مسلوق, بيضة مسلوقة, جبن قريش .

العشاء: زبادي,فاكهة قريب فروت.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



اليوم الخامس%


الفطور: قهوه بدون سكر,جزر,ليمون.

الغداء: شريحة سمك مشوي, طماطم.

العشاء: ستيك, سلطة.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


اليوم السادس%


الفطور:قهوه بدون سكر, ربع رغيف اسمر.

الغداء: دجاج مشوي مع مراعاة نزع الجلد جيداا.

العشاء: 2 بيض مسلوق.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


اليوم السابع%


الفطور: شاي ليمون, ربع رغيف اسمر.

الغداء: فاكه برتقال او قريب فروت.

العشاء: جبن قريش او جبنة سويسرية, ربع رغيف أسمر.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------






اخواني واخواتي هاذا الكورس مجرب وبئذن الله مع الاراده تتحقق المطالبوو.

ويتكرر لمده اسبوعين بنفس الموجود ويطبق بحذافيره لكي تعم الفائئده.



تقبلو مني فائق الاحترام والتقدير



مايهزك.



ملاحضة: الي بيبدء في البرنامج اول يروح يوزن ويشوف الوزن الاكتروني والطول.

وبعد اسبوعين يزن بنفس الميزان ويخبرنا بالنتايج.


سلااااااااااام

__________________

عندي برنامج ثاني انطري علي بنزله لك اخيتي

بووركتم

__________________

اخواتي ليش تقولون قاسي ادري فيه قاسي شوي لكن والله مفيد لكم شوي خلو عندكم عزيمه

عشان يتعدل الجسم بس هي فتره عشان ينزل وبعدين عادي بس تحافضون على وزنكم

اليكم الجدول الثاني مدته شهر كامل:



الاسبوع الاول: (1)

الفطار اليومي: نصف جريب فرووت+1او 2 بيضة مسلوقة, وفي حالة عدم وجود جريب فروت يمكن استبداله ببرنقال.




السبت: الغداء: فاكه صنف واحد وبأي كمية(برتقال يوسف افندي او فراولة أو كمثرى او تفاح او خوخ او شمام)

العشاء: لحم مشوي( مفروم) سلطه (خيار وخس وطماطم وفلفل رومي)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاحد: الغداء : فراخ مسلوقه او مشوية(يراعى نزع الجلد جيدا) طماطم+ جريب فروت وفي حالة عدم توفره يمكن
استبداله ببرتقال.
العشاء : 2 بيضه مسلوقه سلطة, 1 توست او جريب فروت ويمكن استبداله ببرتغاله.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الاثنين: الغداء :جبن قريش ,1 توست .طماطم.

العشاء: لحم مشوي خالي من الدهون.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------الثلاثاء: الغداء: فاكة نوع واحد فقط.

العشاء: لحم مشوي, سلطة.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الاربعاء: الغداء :2 بيضه مسلوقة, خضار مسلوقه, (كوسه او فاصوليا او سبانخ).

العشاء: سمك او جمبري(مسلوق او مشوي) او تونا مصفاه من الزيت ويفضل ان تكون على ماء

اوخل , سلطة, 1 جريب فرووت ويمكن استبداله ببرتغالة.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخميس : الغداء: فاكهة.
العشاء لحم مشوي, سلطه.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الجمعة : الغداء : فراخ مسلوقه او مشويه ( ويراعى نزع الجلد جيدا). طماطم ,خضار مسلوق 1 جريب فروت وممكن

استبداله ببرتغال.

العشاء : خضار مسلوق (كوسة او فاصولياا او سبانخ).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------




الاسبوع الثاني: (2)


الفطار اليومي : واحد جريب فروت + 1 او 2 بيضه مسلوقة , وفي حالة عدم توفر الجريب فروت يمكن استبداله ببرتغال.




السبت : الغداء : بيضة مسلوقة , سلطه( خيار وخس وطماطم وفلفل رومي)

العشاء : بيضة مسلوقه , طماطم.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الاحد : الغداء : لحم مشوي (بتلو او مفروم ) , سلطه.

العشاء : 2 بيض مسلوق 1 جريب فروت ويمكن استبداله ببرتقال.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاثنين: الغداء : لحم مشوي , خيار.

العشاء : 2 بيضه مسلوقه , خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ ).


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الثلاثاء: الغداء : 2 بيضة مسلوقه , جبن قريش خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ ).

العشاء: 2 بيضه مسلوقه . خضار مسلوقه ( كوسه او فاصوليا او سبانخ ).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاربعاء : الغداء : سمك مشوي او جمبري ( مسلوق او مشوي).

العشاء : 2 بيضه مسلوقه , خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الخميس : الغداء : لحم مشوي , طماطم ، 1 جريب فروت ممكن استبداله ببرتقال.

العشاء : خليط من الفواكه الطازج( برتقال/ شمام/ يوسفي/ خوخ /تفاح).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الجمعة : الغداء : فراخ مسلوة او مشويه ( يراعى نزع الجلد جيدا), خضار مسلوقه(كوسه او فاصوليا او سبانخ), 1 جريب

فروت يمكن استبداله ببرتقال.

العشاء : فراخ مسلووقه ( يراعىى نزع الجلد جيدا ) وطماطم , 1 جريب فروت وفي حالة عدم توفره يمكن

استبداله ببرتقال.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------





يتبع..........

__________________

الجدول للاسبوع الثالث والرابع.....



الاسبوع الثالث: (3)

الاسبوع المفتوح لكل يوم صنف حسب ما هو موضح أدناه:--


السبت: يوم الفاكهة : مسموح في هذا اليوم تناول اي نوع فاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا

( العنب, التين , المانجو , البلح, الموز).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاحد : يوم الخضار والسلطة : مسموح في هذا اليوم تناول جميع انواع الخضروات الطازجة مثل الخس والخيار والجزر

والطماطم والجرجير والبصل والكرفس او مسلوقه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء والبنجر

والخرشوف والجزر والكرنب والباميا والباذنجان ويراعي عدم اضافة مكعبات ماجي او

غيرها, يمكن تناول الخضروات بأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط.

( الخضروات الممنوع اكلها هي : البطاطس وجميع انواع البقول).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاثنين : يوم الفاكهة والخضار والسلطه يصرح في هذا اليوم بخلط اليومين الاول والثاني .


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الثلاثاء : يوم الاسماك والسلطة : في هذا اليوم يمكن تناول اي كمية من السمك او الربيان المشوي او المسلوق

وبالنسبه للسلطة تناول الخس والجرجير والكرفس فقط.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاربعاء : يوم اللحوم والخضار : في هذا اليوم يمكن تناول اي كمية من اللحوم المسلوقه او المشوية ( ما عداالضاني)

كذالك للفراخ المسلوقه او المشوية ( يراعى نزع الجلد جيدا ) يمكن تناول مع اللحوم

كذالك الخضار المسلوقة .

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الخميس
+ فاكهة بصنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية في اي وقت _ مصرح في هذا اليوم تناول التفااح
الجمعة
فقط او الكمثري فقط او الخوخ فقط او الجوافة فقط او المشمش فقط .

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------











الاسبوع الرابع: (4)

الفطور اليومي 1 توست او ربع رغيف شامي او بلدي محمص+ 1 جريب فروت ويمكن استبداله ببرتقال.





السبت : عدد (4) قطع لحم مشوي او (4) قطع لحم كباب مسلوقه او ربع فرخه مسلوقة ( يراعى نزع الجلد جيدا)

عدد 1 طماطم + (4) خيار+ علبة تونا واحده كبيرة مصفاة تماما من الزيت.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاحد : عدد (2) فيليه مشوي ( اقصى وزن 180 غ) + (3) حبات طماطم +(4) خيار + (1) توست او ربع رغيف شامي او

بلدي محمص + تفاح او برتقال او جوافة او كمثري او فراولة (ملىء فنجان شاي) + 1 جريب فروت يمكن

استبداله ببرتقال.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الاثنين : عدد (2) ملعقة جبن قريش + علبة تونا مصفاة من الزيت + (4) ملاعق خضار ( سبانخ او فاصوليا او خرشوف

او كوسه او كرنب ) + (2) طماطم + (1) خيار+ (1) توست + (1) جريب فروت وممن استبداله ببرتقال.



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الثلاثاء : نصف فرخه مسلوقة او مشوية (يراعى نزع الجلد جيدا) +(2) طماطم + (4) خيار + (1) توست او ربع رغيف

شامي محمص + (1) جريب فروت ممكن استبداله ببرتقال.

نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الاربعاء : (4) بيضات مسلوقه + (1) خس+(2) طماطم + (4) خيار+(1) جريب فروت وفي حالة عدم توفره يمكن استبداله

ببرتقال.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الخميس : عدد (2 ) صدر فراخ مسلوق’ +8/1 كيلوجرام جبن قريش او رومي + (1) توست او ربع رغيف شامي او بلدي

محمص +(2) طماطم + (2) خيار + (1) جريب فروت وفي حالة عدم توفره يمكن استبداله ببرتقال.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الجمعه : تعاد وجبات يوم الاثنين.



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


مراعاة اخوتي تنبيه هام ان دخلت في البرنامج يجب عليك اخي او اختي الكريمه ان تعملي ما يوجد في البرنامج والجدول واي تغير من نوعية الطعام تؤدي الى فشل البرنامج:--


تقبلو فائق احترامي واتمنا لكم دوام الصحه والعافيه واتمنا من الاخوه والاخوات ان تكون عندهم العزيمه فالبرنامج ناجح


ومجرب.




اي استفسار او اي شي فيه التباس ممكن الاستفسار عنه.




موفقين.

__________________

مشكور اخوووي على تعبك و ربي يجازيك على تعبك

__________________

انا عندى ريجيم تانى برضو انا لسة مبتديله النهاردة و ربنا يكرم ان شاء الله

ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

الاسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :




الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده



الأسبوع الخامس :

الافطار



شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة




ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

__________________
ربنا يحفظلى اولادى من كل سؤ
فَأَنْبَتْنَا فِيهَا مِنْ كُلِّ زَوْجٍ كَرِيمٍ /اللهم ارزق اخواتى بالذرية الصالحة

تعرفين اختي هالسن يصير بجسم الانسان تغيرات

لانتقال من مرحله لمرحله

و مرات تؤدي للانطواء و ممكن نتيجه للخجل
الواحد يغطي على مشاعره بالاكل و القعده

و العراقيين قصتهم قصه ويا التمن الدومله و البرياني

و المقالي و الكبب و و العروق و البتيته شاب
وقائمه طويله ما تخلص من الطراشي و العمبه

هاي غير النساتل و الايس كريم و الكليجه و الكيكات

و المشروبات الغازيه و الشكر بالشاي و القهوه


شايفه بعدني ما بديت وهاي القائمه من الاكلات الي العراقيين عايشين عليها

اهم خطوه حتى تخلص من التعب و وصفات الرجيم الي تزهق

تقطع التمن
ما بيه فايده وينفخ و يسوي كرش
و بطن وهيه بعدها بنيه باول الطريق

اني بطلت التمن و الحمد لله خلصت

اول شي ما كنت اتخيل اني اقدر اعيش بليا تمن
بس اسهل منه ماكو
اذا رادت تاكل اي شي

بيدها قطعه خبز اسمر او حتى عادي ربع رغيف
و بخاشوقه او الشوكه
تاكل المرقه و السلطه و اي شي تريده
حتى البرياني تقدر تاكل الحشو و الدجاج و تترك التمن ويا السلطه

و تاكل رقي هسه عدكم صيف و مليان و عنب
مدرر طبيعي و احسن من البارد يطفي العطش
و تشرب ماي او لبن شنينه

و شوفي اذا ما صارت حركتها سريعه و خلصت من كل الثقل والدم يمشي بوجها
و تصير احلى بنيه و الخطاب بعد ما تلحقون عليهم


الله ييسر الكم اموركم وتفرحون بيها

__________________

اللهم أنت ربي ، لا إله إلا أنت ، خلقتني وأنا عبدك ، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت ، أبوء لك بنعمتك ، وأبوء لك بذنبي فاغفر لي ، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ، أعوذ بك من شر ما صنعت(البخاري)

الاختkokar_2001
مشكورة كثير على الوصفة و على تعبك
بس سؤال
كم تنقص وزنها اذا عملت هذا الدايت؟؟
و ربي يجازيج على تعبج

__________________