نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

08-11-2012, 02:25 PM

داماس

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2009

المشاركات: 1,348

نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

السلام علیکم ورحمة الله وبركاته..

قبل ان ابدأ الموضوع اذكركم انه يفضل دائما مراجعة اخصائية تغذية قبل تطبيق اي نظام غذائي ..
ما انصحكم برجيم معين لكن هي تغييرات بسيطه تقومون بها في نظام غذائكم وحياتكم اليوميه وعلى المدى الطويل لها فوائد .. سواء للصحه العامه او لانزال الوزن ..

1. شرب 8 اكواب من الماء- على الاقل - يوميا .. واكثر عند ممارسة الرياضة..

الماء البارد يساعد على حرق سعرات اكثر .. لان الجسم درجة حرارته 37 .. عند شرب الماء البارد (4 درجه مئوية مثلا) يبدأ الجسم بعمليه الحفاظ على التوازن الحراري .. يبدأ يرفع درجة حرارة الماء وهذه العمليه تحرق سعرات ..

2. شرب الشاي الاخضر بدل الاحمر وبدون سكر .. له فوائد عجيبه وممكن يساعد على انزال الوزن .. نحتاج تقريبا الى 4 اكواب في اليوم ..
( تنبيه : الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والضغط والقلب والانيميا وتليف الكبد استشيروا الطبييب لانه الشاي الاخضر ممكن يضركم ) ....!؟

3. لا تقللي من عدد الوجبات في اليوم الواحد .. بالعكس كل ما تاكلي اكثر جسمك يحرق اكثر .. اهم شيء تعرفي تختاري اكلاتك بذكاااء ..
حاولي تاكلين 5 وجبات في اليوم .. الفطور .. وجبه خفيفيه .. الغذاء .. وجبة خفيفة .. العشاء ..

4. قللي من استهلاك الملح .. الملح يحبس السوائل في الجسم فيزيد الوزن وينتفخ الجسم ...

واذا ما قدرتي واخذتي كميه كبيرة من الملح لازم تتخلصين منه ..
• بشرب الكثييير من الماء .. و
• بالعرق .. تحركي كثير او حاولي تجلسي في مكان حار او اعملي حمام ساونا وبتتخلصي من الملح عن طريق العرق..

5. ابتعدي عن السكر .... طبعا يسسب زياده في الوزن وغير عن الاضرار الاخرى ..
وفيه اعتقاد شائع ان السكر البني يحتوي على سعرات اقل من الابيض .. لكنه خاطئ ... السعرات هي تقريبا نفسها في البني والابيض او اكثر قليلا في البني )

6. اكثري من اكل الخضروات والفواكه ..

7. ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبه ..

8. ابتعدي عن الاكلات المصنعه و المعلبه ..

9. تناولي مكسرات مثل الجوز واللوز بس تكون غير محمصه او مملحه

10. الرياضـــــــــة ... مهمه جدا جدا جدا ..

08-11-2012, 02:26 PM

داماس

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2009

المشاركات: 1,348

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

الاساس فی ای ریجیم هو الاعتدال .. الجسم يحتاح للكربوهيدرات والالياف والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن .. لكن نحتاج نعمل توازن بينهم..
لازم تتعلمي كيف تختاري اكلاتك .. اي شيء شفتيه دسم وفيه سعرات كثيره خذي بديله..

مثلا الالبان مهمه لانها تحتوي على الكالسيوم .. الكالسيوم ضروري للجسم ويساعد على تخفض الوزن .. لكن بدل الحليب او الزبادي كامل الدسم اختاري قليل الدسم او منزوعه الدسم.. نفس الشيء بالنسبه للاجبان ..
الزيت النباتي استخدمي كميات قليله جدا و حاولي تستبدلينه بزيت الزيتون ...
الدجاج حاولي تختارين الصدر لانه اخف من الفخذ .. وانزعي الجلد عنه ...
اللحوم اختاري لك قطع بدهون قليله او بدون ..
حاولي تاكلين سمك اكثر من اللحوم ..
ابتعدي عن المقليات واختاري طرق بديله للطبخ .. في الفرن مثلا .. او على الشواية .. الاكل المشوي لذيذ على فكره .. وما تحتاجين له زيوت .. واذا احتجتي... ممكن القليل من زيت الزيتون .. حتى الباذنجان تقدرين تشوينه بهالطريقه وطعمه حلو ...
كلي ببططططء وامضغي الطعام بشكل جيد ..

امثله عن شو ممكن تاكلين ..

ابدأي يومك بشرب كوب ماء .. لا تهملين وجبه الفطور ولكن انتبهي للكمية .. حاولي تفطرين بدون خبز لكن اذا ما تقدرين خذي الخبز الاسمر وليس الابيض ولا تكثرين منه .... ( الخبز الاسمر لا يحتوي على سعرات اقل من الابيض انتبهوا ... لكنه يحتوي على الياف ويعطي احساس بالشبع اكثر ) واختاري تاكلين مثلا : جبنه فيتا قليله دسم – او - مثلث جبنه - او - بيضة مسلوقه – او- بيضة مقليه – او- زبادي ( عن نفسي افضل منزوعه الدسم .. ) او حمص مسلوق ... او فول ... الخ وانتبهي من الكميه .. ابتعدي عن المربى لكن ممكن تاكلي كم حبه زيتون .. او مكسرات .. ولا تنسي الكميه مهمه ..
وكلي حبتين فاكهه وحبتين خضرة اذا حبيتي .. وممكن اقل ..
اذا شربتي ماء واكلتي البيضة او قطعه الجبنه او شو ما كان فطورك وحسيتي انك ما شبعتي لا تزودين الكميه .. كلي فواكه وخضار وبتشبعي ..
واشربي كوب من الشاي الاخضر .. او قهوة لكن بدون سكر ..( ممكن مع حليب) .. او كاس حليب قليل الدسم .. او شاي احمر بدون سكر ..

___
قبل الغذاء بنصف ساعه اشربي كوبين من الماء .. املاي صحنك بالسلطه .. وقطعه واحده من السمك او اللحم او الدجاج و مصدر للنشويات بس تختاري نوع واحد .. اما الرز او الباستا او البطاطا (مسلوقه ) او الخبز .. طبعا ما يحتاج اقول انتبهي من الكميه .. ( يعني الرز ممكن تاخذي 10 ملاعق مثلا ) ... السلطه لازم تكون موجوده كل يوم .. نوعي فيها و قللي من الملح و ضيفي لها خل او ليمون لانهم يبطأون امتصاص الدهون ويعطونك احساس بالشبع اكثر .. وممكن تسلقي خضار على البخار بدل السلطه و حطي عليهم شوي زيت زيتون اذا حبيتي و فلفل وقليل من الملح .. + فواكه ..

___
العشاء .. اشربي ماء قبل الوجبه .. اعملي شوربه او سلطه او بيض مسلوق او سلطه تونا ( اختاري التونه بالماء مو بالزيت )او صدر دجاج مشوي او برجر بيتي مصنوع في الفرن ( انتي جهزي اللحمه في البيت ) .. مشاوي .. قليل من الحمص لكن حاولي انتي تعمليه في البيت ولا تحطين طحينيه او حطي كميه بسيطه لانه فيها سعرات حراريه عاليه .. كلي خضار او فواكه ..

بالنسبه للسناك مرة بين الفطور والغذاء ومرة بين الغذاء والعشاء .. خذي قطعه فاكهه .. او خضروات .. او كميه قليله من المكسرات .. او زبادي خال من الدسم ... او قطعه شكولاته سوداء.. او بسكوت لايت .. او حبتين تمر مع شاي بدون سكر .. قليل من البوب كورن بدون زبده .. الخ

طبعا هذه مجرد امثله والا الاكلات اللي تنفع للرجيم كثيييرة اهم شيء تراعين السكر + الدهون الضارة + الملح ..

...........

واخيرا الرياضة ضروريه ..
ساعه مشي + ساعه رياضات اخرى مثل الايروبيكس..
اذا ما قدرتي ممكن نصف ساعه .. خمس مرات في الاسبوع ..
لكن حاولي تمشين ساعه يوميا .. تلاحظين فرق كبير في وقت قصير ..
اعمالك المنزليه اليوميه فكري فيها كنوع من الرياضه .. حاولي تزيدين حركتك فيها ..

واخر نصيحه .. ابدأي بالتدريج .. لانك بعد فتره لما يتعود الجسم على نظامك الجديد حتضطري تبذلي جهد اكبر للحصول على نفس النتيجه ..
وكمان حتتعبي وتملي بسرعه اذا بدأتي بنظام قاسي ورياضة قاسيه ..

08-11-2012, 02:28 PM

cila

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Mar 2010

المشاركات: 2,224

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

صحيت بزاف عالنصايح الحلوة وجاري ان شالله تطبيقها حبيبه ديالي.

__________________

10-11-2012, 12:36 AM

abo marym

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 5,792

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

جزاكم الله خيراً

__________________

قال الله تعالى

فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّاراً {10}
يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَاراً {11} وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ
وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَاراً {12}

10-11-2012, 11:22 PM

داماس

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2009

المشاركات: 1,348

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo marym

جزاكم الله خيراً

واياك اخوي .. وترا النصائح للجنسين .. لكن انا كنت بكتبه كرد موجه لتوفي في موضوع ثاني وغيرت رأيى في اخر لحظه وكتبته في موضوع منفصل ..

10-11-2012, 10:46 PM

داماس

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2009

المشاركات: 1,348

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cila

صحيت بزاف عالنصايح الحلوة وجاري ان شالله تطبيقها حبيبه ديالي.

تسلمين حبيبتي سيلا وان شاءالله استفدتي من الموضوع وتجين تبشرينا بعد التطبيق .. الله يوفقك

09-11-2012, 05:24 PM

توفي

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Dec 2008

المشاركات: 1,646

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

بديت من يوم الاربعاء ..
واحس بدوخه مو طبيعيه

حطيت هالاحتمالات

توقفي عن فيتامين B
توقفي عن السيبراليكس من اول ايام العيد
شربي للمراميه بكميه ابريق لمدة ثلاث ايام متواليه
انخفاض الضغط ؟؟

وزدت للشاي زنجبيل .. لمعادلة الضغط .. مع ذلك احس بدوار شديد ..

ماهو بديل السكر ..
الله يهنيك ياشيخه دنيا واخره ..

__________________

حسبُنا الله سَيؤتِينا اللهُ مِن فَضلِه اِنا الى الله رَاغِبُون ’

10-11-2012, 11:17 PM

داماس

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2009

المشاركات: 1,348

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توفي وفيصل

ليش تاخذين فيتامين B .. وليش وقفتيه؟
السيبراليكس انتِ تاخذينه وتوقفينه بدون استشاره طبيب؟؟ كيف وقفتيه ؟؟ مرة وحده جذيه؟ لانه هالادويه لازم توقفينه بالتدريج .. اذا وقفتيه فجأة ممكن تحسين باعراض مثل الدوخه وصداع و التوتر والمزاجيه ورعشه الخ .. لكن ما اقدر اقول لك بالضبط شو هو سبب الدوخه اللي تحسينه ..

الريجيم الصحي المفروض ما يتعبك ولا يجوعك .. تأكدي انك تاخين بروتين و كروهيدرات كل يوم ..

ارجوكِ يا توفي قلنا الصحه اهم شيء وانقاص الوزن اساسا من اجل سلامه البدن .. مو تخسرين الوزن والصحه معاه . .. و قلت لك ابدأي شوي شوي .. لا تقطعي كل شيء مرة وحده .. السكر خذي منه لكن بكميات اقل .. لا تاكلين حلويات الا مرة او مرتين في الاسوع .. لكن حطي شوي سكر في الشاي اللي تشرينه .. وجربي ملعقه .. وشوفي اذا في تحسن ..

واتمنى تستشيرين طبيبك وخاصه انك اولريدي تاخذين ادويه ... وطمنيني عليكِ ..

10-11-2012, 03:38 AM

عصامية

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Aug 2010

المشاركات: 799

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

دخلت اقرا عشان افيد زوجي

10-11-2012, 11:23 PM

#10

داماس

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2009

المشاركات: 1,348

رد : نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصامية

دخلت اقرا عشان افيد زوجي

هلا والله .. لووول نشوف منو فيكم بيأثر على الثاني ..

حياكِ الله

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه