تمارين مابعد الولادة (فترة النفاس)000000
الرياضة تساعد النفساء على استرداد قواها بسرعة000
وتساعد عضلات البطن على التقلص والانكماش 000
وتعيد البطن والرحم إلى وضعهما السابق قبل الحمل 000
وتقوي الجسم وتزيل الشحوم الناتجة عن الحمل000
ويمكن للنفساء أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة 000
بعد يومين أو ثلاثة من الولادة000
وعلى كل حال فإن ذلك يتوقف على ظروف الولادة 000
وحالة النفساء العامة وينبغي استشارة الطبيبة أولاً0000
وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة 0000
التمرين الأول :-
وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا
في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن :-
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق.
2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث للبطن :-
ضغط البطن باليدين
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن.
التكرار 8 مرات.
التمرين الرابع للبطن :-
1، 4- وضع الاستعداد
2- مد الرجل
3- رفع الرجل
1
- الرقود في وضع الاستعداد.
2- مد الرجل اليمنى للأمام.
3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى.
التكرار 3 مرات لكل رجل.
التمرين الخامس للظهر :-
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا
1
- الرقود في وضع الاستعداد.
2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى.
5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
واتمنى للجميع الصحه والعافيه0000
منقول للفائده المرجوه0000
أختكم
الممشوقة
29-09-2004, 03:27 PM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري