هل تريد انقاص وزنك تفضل هنا
سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الصلاه وسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
طبعا اليوم قلت بسوي لكم جدول لتخسيس الوزن وراح اساعدكم الي يدخن راح اساعده وخليه مايتعب وصدره مايتعبه مع التمرين
المهم نبدى بسم الله الرحمن الرحيم
آولآ : راح تسوي فحوصات مراح تاخذ من وقتك نص ساعه في مستوصف خاص
بعدها اذا ماكنت تعاني من مشاكل الحمد لله وذا تعاني من مشاكل عالج نفسك على الفور لأن الصحه مهمه جدآ
ثانيآ : تبعد عن الاكلات الدسمه وتحاول تاكل على خفيف وعادي اكل رز واكل الي تبي بس اكل على خفيف
ولا تشبع نفسك يعني اكل خفيف وخل بين لقمه ولقمه بضع من الوقت عشان الهضم
ثالثآ : امشي مشي عادي لاتخليه سريع يعني مشيك المعتاد لمده 30 دقيقه يعني نص ساعه يوميآ لمدة سبوع كامل لغير المدخن وللمدخن سبوعين كامله لايفوت يوم واحد عشان صدره يكون كويس ويستحمل المشي المتوسط
رابعآ : الاسبوع الثاني لغير المدخن والاسبوع الثالث للمدخن مشي متوسط لمده 30 دقيقه
خآمسآ : الاسبوع الثالث لغير المدخن والاسبوع الرابع للمدخن مشي سريع لمدة ساعه كاملة مشي السريع ليسى الهروله
سآبعآ : رآح يكون جسدك قآبل للهروله والتمارين الثانية الان نتوجه للهروله وراح يقل الوقت معنا شوي عشان لاننهك نفسنا بالتمارين
ثآمنآ : قبل الهروله لازم تحمي جسمك شوي تمشي 10 دقايق فقط وبعدها تهرول 20 دقيقه فقط وذا لم تستطع الاستمرار في الهروله لمدة 20 دقيقة امشي مشي سريع مع تحريك اليدين مثل المشاه العسكرية
تآسعآ : الوقوف بعد الهروله وعمل تمارين للجسد وهي ان ترفع يداك الاثنتان لفوق وتنزيلهم لتمسك اصابع رجليك وتبدى العد من 1 الى 10
عآشرآ : آن تقوم بوضع يديك خلف راسك وتحريك جسمك لليمين ولليسآر وتبدى بالعد من 1 الى 10
الان هذي طريقه لجعل الجسد مهيئ لتدريب والهروله والركض وتعجل الجسد قابل لرياضه
بنسبه للأكل اكل الي تبيه بس حاول تبعد عن الاكل الدسم وذا تحب الاكل الدسم اكل ماقولك لاتاكل بس اكل خفيف يعني لاتشبع من الاكل اكل شي خفيف
اتمنى من الله ان اكون وفقت في طرح الموضوع بشكل لائق
01-05-2014, 03:09 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري