***&^&^&تمارين و غذاء للعظام&^&^&***
تحتاج العظام إلى تمارين تقويها خصوصاً في حالة المرأة..لأنها بعد إنتهاء الحيض في منتصف العمر تتعرض إلى إنخفاض مفرزات
الاستروجين الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام..و يسبب هذا النقص اصابة العظام بالضعف فتصبح عرضة للكسر.
لذا تنصح المرأة بالإهتمام بتقوية العظام منذ عمر مبكر من خلال ممارسة الرياضة و تناول كميات كافية من فيتامين "د"و الكالسيوم.
1-و من التمارين التي تقوي العظام الركض..رياضة التنس..القفز بالحبل..و تمارين رفع الأثقال و هذه تتقرر حسب ارشادات المدرب لتحديد الثقل المناسب لقوة الجسم.
لكن السباحة و ركوب الدراجة لا تساعدان على تقوية العظام لأنهما لا تعدان تمارين الثقل.
2-التعرض لأشعة الشمس ضروري لتقوية العظام لأن فيتامين "د" في أشعة الشمس يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لذا تنصح المرأة بممارسة التمارين خارج الأبواب المغلقة للحصول على هذا الفيتامين من اشعة الشمس.
3-تناول أغذية غنية بالكالسيوم أمر ضروري لصحة العظام.و أهم هذه الأغذية الحليب و الجبن و اللبن.و إذا كانت لديك زيادة في الوزن تناولي من هذه الأصناف المخفضة الدسم.
و يوجد الكالسيوم أيضاً بالخضر الخضراء اللون و الأسماك المعلبة كالتونا و الساردين,و في اللوز و الفاصولياء البيضاء و التين.
4-إذا لم تحصلي على فيتامين "د" من أشعة الشمس تناولي كبسولات زيت كبد الحوت يومياً.
5-إعلمي أن التدخين و الشراب المحرم عادات تضر بالعظام و تضعفها.
6-النحافة الشديدة تضر بصحة العظام..كذلك الإستخدام الطويل للأدوية المحتوية على السيترويد و بنسب مرتفعة.
7-هناك فحص لمتانة العظام يجريه بعض الأطباء المتخصصين و هو يبين محتوى العظام من المعادن اللازمة و يعرف بفحص ديكسا (Dexa)
و دمتم بصحة و عافية.
__________________
أيها الحائرون .. أستمضون فوق جثتي؟؟ أم ستذهبون؟؟ ففي جسدي دم يهتف: بالعز سأدفن تحت الأرض وأنتم بالذل سوف تعيشون!!!!
26-02-2005, 08:48 PM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري