السلام عليكم
ارجو انكم تفيديوني بخصوص بطني

انا لاعب حديد واهوااااه جدااا وجسمي صاار حلو من بعد ممارستي لألعااب الحديد ولكن بطني هو العااهه
انا تعبت من تمارين البطن وماشفت حل له الى الاااان بطني صاير كرش اتوقع بسبب الدهوون وجوااانب بطني (الخواصر) تتصفط كانها مترهله وكذلك اسفل البطن
انا تعبت من التمارين ماشوف حل

علما اني اكل لحووم ودجاااج بكثررررره يعني في اليوم يطلع المعدل 3 الى 4 سندويشات
ونااااادر آكل رز
وايضا اشرب الزباااادي قليل الدسم واحيانا كثير الدسم غير منتظم
واشرب بيبسي ما استغني عنه او سفن اب
وكثيير اشرب ماااي (مادري اذا فيه تأثيرعلى البطن )
وكنت اشيش (معسل) >> هل لها تأثييير ؟


ارجووكم انصحووني بأفضل تمارين البطن
والوجبااات اللي تخللي البطن يختفي وابرز فيه العضلاااات

اللي عنده خبرررررررررره ياشبااااب

ولكم خااالص شكررري

وعليكم السلام

بخصوص البطن





مالك الا التدريب المتواصل فقط


محاكيك كان له بطن مكرش في السابق


ومع التدريبات ((المنزلية )) المستمرة اصبح شكل البطن جيد مقارنة بالسابق



واحذر الاجهزة حقت حزام الذبذبات وغيرها اللي تخفف من الترهل وانت جالس تراها كذب في كذب

واسأل مجرب


عليك بالتدريب فقط

__________________

عليك أن لاتأكل مدة خمس عشره يوماً

وبعدها شف حالك شو صار لها


الله يعينك لكن عليك الأكثار من التدريبات الرياضية

مشكووورين اريد جوواب اقوووى

وين الباااقي

اخوي احبها حيل اعتقد السبب هو اكلك الغير منتظم وغير صحي

اكثر من اكل اللحوم ... اترك الدجاج المحقن بالهرمونات باختصار شديد الدجاج يسبب الكرش والصدر للرجال بسبب الهرمونات الزايدة في الدجاج

اذا اشتهيت مرة تاكل دجاج اشتري لك دجاجة برية افضل لك ولصحتك

والبيبسي على حسب ما سمعت يسبب انتفاخ البطن بسبب الغازات والسكر الزائد

حاول الابتعاد قدر المستطاع عن الخبز الابيض واستبدله بالخبز الاسمر


انت فقط ينقصك الانتظام في الاكل وتغيير نوع الاكل الذي تاكله

انصحك بزيارة طبيب مختص بالاغذية حتى يعطيك الاطعمة الصحية

مرة ثانية انصح الرجال التقليل من اكل الدجاج المثلج والمحقن بالهرمونات لانه يسبب الضعف الجنسي لدى الرجل ناهيك عن بروز الثديين والكرش والترهلات في الجسم

اخ لي كان يكثر من اكل الدجاج ولما زار الدكتور بسبب بروز في الثدي وترهل الجسم نصحه بترك الدجاج واكل اللحوم الحمراء والرياضة

الان ما شاء لله جسمه مشدود وفيه قوة ويخبرني بأن حالته الجنسية افضل بكثيييييير جدا من ذي قبل

طيب مادامك تبغا جواب قوي ابشر وانا اخوك ..
بأعطيك جواب 220 فولط
ترى تمارين البطن مارح تفيدك طالما انك تنام بعد الاكل على طول ..
اياكتنام بعد الاكل الا بعد مرور 3 ساعات على الاقل ..
جرب المشي يوميا ولمدة شهرين على الاقل بمعدل 3 كيلو يوميا ..
وبعدين لازم تتأكد انك مو مصاب بأمراض باطنية مثل القولون والانتفاخات واشباهه..
وفيه جهاز بالمحلات الرياضية راااائع جدا لتمرين البطن والخصر بالذات ..مااعرف اسمه ولكن انت روح اسأل عن احدث جهاز للبطن وسعره تقريبا 400 ريال فقط ..

__________________
الفضاوة إما تصنع مبدع أو مريض

وشرايك تاخذ كلام خبير >>> معك انا شخصيا
شوف اخوي اول شي لازم تسمع نصيحة الاخ


لكن لا تسمع نصيحته في
لان اجهزة مثل هاذي تحرق رواسب الدهون الخفيفه ومن المستحيل انها تشيل الكرش


الآن راح اعطيك النصايح الرياضيه
اول شي لازم تعرف ان التكرار الكثير لتمارين البطن يحرق الدهن والتكرار القليل يقوي العضلات
يعني اذا كنت مستوي على الارض وتوصل تكرارات طويله توصل الى 40 تكرار فهذا نتيجته حرق الدهون
اما اذا كنت على جهاز مائل يعني راسك تحت ورجلينك فوق ( مو ضروري رجلينك فوق بالضبط وراسك تحت بالضبط يعني كأنك مسوي زاويه 90 لا !! يعني في النص على حسب ميل الجهاز) هذا لتقويه عضلات البطن

اول ما تدخل النادي وقبل اي تمرين لازم تسوي تمرين البطن وبعد كل 10 دقايق تسوي تمرين البطن
بالاصح ابغاك تخرج من النادي وانت سويت لبطنك ما لا يقل عن 200 تكرار
مرن عضلات بطنك الجانبيه واسئل المدرب علشان تضبطها صح لانها صعبه شوي ويبغالها تركيز


اما النصايح الغذائيه فهي
ابعد عن الاكلات الثقيله مثل الرز والذبايح
انتبه من شرب الحليب كثير يعني لا تشرب أكثر من كاسه كل 3 ساعات واللبن نفس الشي والسبب انهم يسببون انتفاخات وغازات
وعليك بالزبادي لانه ممتاز جدا للهضم
ولا تنسى نصيحة أبو فراس النمري الاولى لانها جدا جدا مهمه

اخوي ...اشرب زنجبيل يوميا...وبدون سكر..
واشفط بطنك كثير...وانت ماشي ..او جالس..

تراها تجربة للوالد ...الله يحفظه..

__________________

أخوي الزبادي قليل الدسم


يشيل الكرش وهذي معلومة صحيحة 100 %


أتمنى لك التوفيق

__________________