وشرايك تاخذ كلام خبير >>> معك انا شخصيا
شوف اخوي اول شي لازم تسمع نصيحة الاخ
اقتباس:
ترى تمارين البطن مارح تفيدك طالما انك تنام بعد الاكل على طول ..
اياكتنام بعد الاكل الا بعد مرور 3 ساعات على الاقل ..
|
لكن لا تسمع نصيحته في
اقتباس:
وفيه جهاز بالمحلات الرياضية راااائع جدا لتمرين البطن والخصر بالذات ..مااعرف اسمه ولكن انت روح اسأل عن احدث جهاز للبطن وسعره تقريبا 400 ريال فقط ..
|
لان اجهزة مثل هاذي تحرق رواسب الدهون الخفيفه ومن المستحيل انها تشيل الكرش
الآن راح اعطيك النصايح الرياضيه
اول شي لازم تعرف ان التكرار الكثير لتمارين البطن يحرق الدهن والتكرار القليل يقوي العضلات
يعني اذا كنت مستوي على الارض وتوصل تكرارات طويله توصل الى 40 تكرار فهذا نتيجته حرق الدهون
اما اذا كنت على جهاز مائل يعني راسك تحت ورجلينك فوق ( مو ضروري رجلينك فوق بالضبط وراسك تحت بالضبط يعني كأنك مسوي زاويه 90 لا !! يعني في النص على حسب ميل الجهاز) هذا لتقويه عضلات البطن
اول ما تدخل النادي وقبل اي تمرين لازم تسوي تمرين البطن وبعد كل 10 دقايق تسوي تمرين البطن
بالاصح ابغاك تخرج من النادي وانت سويت لبطنك ما لا يقل عن 200 تكرار
مرن عضلات بطنك الجانبيه واسئل المدرب علشان تضبطها صح لانها صعبه شوي ويبغالها تركيز
اما النصايح الغذائيه فهي
ابعد عن الاكلات الثقيله مثل الرز والذبايح
انتبه من شرب الحليب كثير يعني لا تشرب أكثر من كاسه كل 3 ساعات واللبن نفس الشي والسبب انهم يسببون انتفاخات وغازات
وعليك بالزبادي لانه ممتاز جدا للهضم
ولا تنسى نصيحة أبو فراس النمري الاولى لانها جدا جدا مهمه