الحفاظ على قلب سليم أكثر سهولة من الحفاظ على استقرار وضعه بعد إصابته بالمرض 00
وإذا أردت العيش منعماً بقلب قوى ومعافى لأطول وقت ممكن ماعليك إلا ان تتبع هذا النظام المؤلف من خمسة قواعد أساسية :
1ــــ ابتعد عن كل ما يسبب لك الشدة النفسية :
حاول ان تزيد من نشاطك الاجتماعى اذ تبين ان الوحدة والاكتئاب والعزلة تزيد من استعداد
الافراد للاصابة بالامراض لقد بينت الابحاث ان الدعم الاجتماعى المتمثل بوجود الاهل والاصدقاء حول الشخص بعد إصابته بأزمة قلبية يساعد على سرعة الشفاء وحتى تفيد قلبك وعقلك حاول دائماً ان تخلق نوعاً جيداً من العلاقات فى المحيط الذى تحيا به .

2ـــ حافظ على وزن مثالى :
مشكلة البدانة او السمنة اصبحت مشكلة عالمية خاصة فى البلدان الانتقالية ( تلك التى تصنف بين البلدان المتحضرة وبين البلدان النامية ) .
إن إنزال الوزن ولو بنسب معتدلة ( 5 % أو 10% ) له آثاره المدهشة على الصحة فحتى هذه النسب البسيطة تعمل على خفض ضغط الدم والكوليستيرول إن تخفيض الوزن سوف يساعد ايضاً على حمايتك من مرض السكرى الذى يعد من العوامل التى تضاعف من خطر الاصابة بأمراض القلب .

3ـــ مارس التمارين الرياضية :
بشكل معتدل تعامل مع الرياضة كإحدى وسائل التسلية وتذكر ان ممارستها يعتبر أمراً سهلا للغاية عدا عن انه بمتناول الجميع كالمشى لمدة نصف ساعة يومياً او على الاقل
3 مرات فى الاسبوع حاول ان تحرق ما بين 1000 او 2000 حريرة فى الاسبوع وهذا ما يعادل قطع 10 الى 20 ميلاً مشياً على الاقدام .
التمارين الاعتيادية التى تدعى " الإيروبيك " تزيد مقدرة القلب على ضخ الدم كما انه من
المعتقد انها تخفض نسبة ارتفاع ضغط الدم والكوليستيرول .


4 ـــ التزم بنظام غذائى صحى :
غير مثقل بالدهون والمقصود هنا الزبدة والسمن بشكل خاص واذا كنت من المولعين بتناول اللحوم الحمراء حاول الا تأكل هذا النوع من اللحوم اكثر من ثلاث مرات فى الاسبوع
تناول بدلا منها الانواع المتعددة من البقول والفاصولياء بالاضافة الى الحبوب غير المقشورة كالرز الاسمر والقمح هذا النظام الذى اصبح معروفاً بالنظام الصحى للقلب يفيد فى خفض الضغط الشريانى وزيادة فعالية النوع المفيد من الكوليستيرول .


5 ـــ توقف عن التدخين :
تعتبر هذه الخطوة الاهم فى هذا النظام ومهما كانت المدة التى دخنت فيها سابقاً فإن التوقف الآن لا يعتبر متأخراً جداً حيث يمكن ان تنخفض نسبة خطر الاصابة بأمراض القلب بمقدار النصف خلال عام واحد إذا توقفت عن التدخين الآن .
إن التوقف عن التدخين لمدة عشر سنوات متواصلة يمكن ان يجعل نسبة إصابتك بهذه الامراض كما لو أنك لم تدخن قط .


منقول للفائدة .