حينا يصل عمر المرء إلى سن الأربعين يصبح في حاجة ماسة إلى نظام غذائي خاص لا سيما إذا كان جسمه لديه القابلية للسمنة وذلك أن التمثيل الغذائي في هذا السن ينقص حرقه للسعرات الحراريةنحو 300 سعر عن مجمل ماكان يحرقه في سن العشرينات والثلاثينات وهذا يعني زيادة الوزن بمقدار 12،5 كيلو جرام سنويا لذلك يقدم خبراء التغذية برنامجا غذائيا يحول دون زيادة الوزن يتمثل في الاتي: 0 (1)الأعتماد في التغذية بشكل على الأرز البني والبليلة والخبز الأسمر والشعير إذ أنها تملأ المعدة وتستغرق وقتا أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية0 (2)الأعتماد على البروتين العالي الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض ذلك أن البروتين يتطلب طاقة أكثر للهضم ويساعد على حفظ نسيج العضلات 0 (3)التعود على نظام غذائي يقوم على عدد أكبر من الوجبات بين كل وجبتين نحو أربع ساعات على ألا تزيد كل وجبة 300سعر حراري 0 (4)الغكثار من تناول الزبادي إذ أنه يؤدي إلى خفض نسبة الدهون بنحو 60%فهو غني بالكالسيوم فيزيد من الأنزيمات التي تكسر الدهون على أن يكون الزبادي منخفض الدسم كما يجب الاكثار من منتجات الالبان مثل اللبن والجبن 0 (5) الإكثار من تناول الماء إذ انه يرفع مستوى التمثيل الغذائي 0 (6)تناول الشاي الاخضر يحول دون السمنة لانه يحتوي على مادة (الكاتشين) المضاد للاكسدة ويساعد على تقليل الدهون لكن يجبشرب الشاي الاخضر بدون سكر أو سكر خفيف جدااا0 (7)الوجبات الدسمة يكون تناولها في الغفطار أو الغداء 0 (8)ينصح الخبراء بضرورة مزاولة الانشطة الرياضية لا سيما تمرينات بناء العضلات التي يبدا فقدها بعد الاربعين ومع التمرينات الرياضية ينخفض التمثيل الغذائي وحرق السعر الحراري وينصح الخبراء بأستعمال رياضة المشي أو السباحة التي تعد من أفضل الرياضات على الاطلاق أما رياضة الجري أو الهرولة فلا تصلح لمن هم في السن الأربعين لأنه يضر المفاصل وفق الله الجميع لكل خير 0 مقتبس من مجلة طبية

__________________

	لادار للمرء بعد الموت يسكنها**إلا التي كان قبل الموت بانيها فاءن بناهابخيرطاب ساكنها**وإن بناهابشرخاب بانيها وأعمل لدارالبقاء رضوان خازنها**الجار أحمد والرحمن بانيها أرض لها ذهب والمسك طينتها**والزعفران حشيش نابت فيها

حينما يصل عمر المرء إلى سن الأربعين يصبح في حاجة ماسة إلى نظام غذائي خاص لا سيما إذا كان جسمه لديه القابلية للسمنة وذلك أن التمثيل الغذائي في هذا السن ينقص حرقه للسعرات الحراريةنحو 300 سعر عن مجمل ماكان يحرقه في سن العشرينات والثلاثينات وهذا يعني زيادة الوزن بمقدار 12،5 كيلو جرام سنويا لذلك يقدم خبراء التغذية برنامجا غذائيا يحول دون زيادة الوزن يتمثل في الاتي: 0 (1)الأعتماد في التغذية بشكل على الأرز البني والبليلة والخبز الأسمر والشعير إذ أنها تملأ المعدة وتستغرق وقتا أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية0 (2)الأعتماد على البروتين العالي الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض ذلك أن البروتين يتطلب طاقة أكثر للهضم ويساعد على حفظ نسيج العضلات 0 (3)التعود على نظام غذائي يقوم على عدد أكبر من الوجبات بين كل وجبتين نحو أربع ساعات على ألا تزيد كل وجبة 300سعر حراري 0 (4)الغكثار من تناول الزبادي إذ أنه يؤدي إلى خفض نسبة الدهون بنحو 60%فهو غني بالكالسيوم فيزيد من الأنزيمات التي تكسر الدهون على أن يكون الزبادي منخفض الدسم كما يجب الاكثار من منتجات الالبان مثل اللبن والجبن 0 (5) الإكثار من تناول الماء إذ انه يرفع مستوى التمثيل الغذائي 0 (6)تناول الشاي الاخضر يحول دون السمنة لانه يحتوي على مادة (الكاتشين) المضاد للاكسدة ويساعد على تقليل الدهون لكن يجبشرب الشاي الاخضر بدون سكر أو سكر خفيف جدااا0 (7)الوجبات الدسمة يكون تناولها في الغفطار أو الغداء 0 (8)ينصح الخبراء بضرورة مزاولة الانشطة الرياضية لا سيما تمرينات بناء العضلات التي يبدا فقدها بعد الاربعين ومع التمرينات الرياضية ينخفض التمثيل الغذائي وحرق السعر الحراري وينصح الخبراء بأستعمال رياضة المشي أو السباحة التي تعد من أفضل الرياضات على الاطلاق أما رياضة الجري أو الهرولة فلا تصلح لمن هم في السن الأربعين لأنه يضر المفاصل وفق الله الجميع لكل خير 0 مقتبس من مجلة طبية

__________________

	لادار للمرء بعد الموت يسكنها**إلا التي كان قبل الموت بانيها فاءن بناهابخيرطاب ساكنها**وإن بناهابشرخاب بانيها وأعمل لدارالبقاء رضوان خازنها**الجار أحمد والرحمن بانيها أرض لها ذهب والمسك طينتها**والزعفران حشيش نابت فيها