السلام عليكم شباب



انا عمري 19 سنه وطولي 185 ووزني 72 وااااايد ضعيف بالنسبة لطولي
بغيت تنصحوني اني ازيد من وزني وامتن لانه الصراحة شكلي وايد يفشل
مع العلم اني اكل بشكل متقطع ....