لمن يعانون من الوزن والسمنة والكرش

--------------------------------------------------------------------------------

الكثير يعاني من الوزن الزائد والكرش ايضا

وللتخلص من الوزن الزائد اتبع ما يلي :-

- تخفيف الوجبات بنسبة 30 % على الاقل
- وجبة العشاء تكون خفيفة ربع رغيف 0
- الابتعاد عن الشحوم الحيوانية ومشتقاتها0
- التقليل من النشويات والسكريات 0
- شرب 3 كاسات ماء على الريق يوميا بالاضافة الى شرب كاسين ماء كل ساعتين وعلى معدة فارغة
- لاتأكل بين الوجبات
- شرب مغلي الميرمية نصف كاس ثلاثة مرات باليوم على معدة فارغة للتخلص من الكرش 0
- شرب مغلي الميرمية والبابونج لتخفيف الوزن عامة
- اضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح لكل كاس ماء تشربه بعد الوجبات
- اشرب كاس مخفف بالليمون على الريق يوميا
- اشرب بعد كل وجبة دسمة كاس ماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح مثل اللحوم والدجاج
- امشي ثلاثة كيلوا مترات يوميا او قدر المستطاع على الاقل نصف ساعة
- مارس التمارين الرياضية في المنزل لشد البطن والعضلات 0
- تاكل الخبر الاسمر في كل الوجبات والابتعاد عن الخبز الابيض
- التخفيف من المكرونة والبطاطا والارز والابتعاد عن الحلويات المصنعة 0
- اشرب العصائر الطازجة ولا تشرب العصائر المحلاة
- اشرب كاس من عصير الجريبفروت على الريق يوميا
- اغلي بذر الرجلة واشرب كاس يوميا على الريق
- واخيرا ابتعد عن الهموم وعيش حياتك بشكل طبيعي 0

مع تمنياتي لكم بموفرو الصحة والعافية

بلوبيرد

__________________