مساااااااااا ء الخير ...ودمتم بصحه وعافيه .....وشكرا لكم وكلكم ذوق ..

اخي الرافعي ..اهم شي الإراده دام عندك اراده وحلات المعرس يوم يطل ووزنه معقول وغير مجهد وشكله مرتاح نفسيا لما للرياضه وتنظيم الغذاء والاهتمام بشرب السوائل انعكاس واضح على شكل وصحة الانسان سواء رجل او إمرأة ..بس احب اذكرك نقطة مهمه ان الرجل بسبب طبيعة جسمة يحتاج الى تناو كميات اكبر من الطعام اكثر من المرأة يعني النظام البروتيني صدقني بينفعك بطريقه ما تتخيلها خاصة ان معظم الرجال لا يدقق كثيرا فيما يتناولونه من طعام يعني وجبه دسمة من المشويات +سلطة تكفيه ولا يشترط وجود مقبلات معه او خبز وغيره .

المهم والأهم .........

الصباح : على الريق وقبل ما تروح للدوام اشرب 2زجاجة ماء على الريق انا عن نفسي هذه عاده اتبعها منذ سنوات واذا كان صعب عليك في البداية اشرب غرشه وحده.......وعاااااااد قبل الدوام بساعد لأنه بيكون ساعتهااا رايح وجاي الله يعزك على ........!بس بتشوف انعكاس هذا الشي في نفس اليوم على صحتك ونفسيتك ....

وما تتناول اي شي الا بعد مرور نصف ساعه على الأقل وبعدها تقدر تشرب القهوة العربيه على قدر ما تبا واذا حبيت كوب شاي حليب في الاسبوع الاول اذا كنت بدات تمارس الرياضه في النادي ......واحرص انه يكون معاك سكر دايت خذه من الصيدليه وخله في جيبك مهم جدا ..وجبة الفطور اذا حبيت ساندويتش متوسط الحجم اي شي بيض فول او لبنة جبن ....المهم هذا كله اذا بديت تمارس الرياضه اما الاسبوع اللي بدون رياضة تفطر الصبح بيضتان مسلوقتان +سلطة خيار خس او قطع كبيرة من جبن حلوم او جبن عكاوي المهم ما يكون فيه خبز على الإفطار ...وما تشرب شاي حليب ممنوع بس قهوة او تفطر مع البيض والسلطة عصير جريب فروت او ليمون.


الغدا .......اي وجبه دسمة طابخينها في البيت سمك او دجاج او لحم بس ما يكون بالزيت مقلي يعني يكون مشوي بالفرن +سلطة جرجير خس فجل فلفل اخضر خيار ملفوف تبولة +صالونة خضار بس بدون زيت يعني خضار مسلوق بامية + كوسه باذنجان الخ ما عدا الذرة ويفضل الابتعاد عن الطماطم لأنه يخزن المااااء في الجسم بس يكون مع بهارات وبصل وملح عاااااااادي او يتم وضع مجموعة لحوم اللي موجوده في الجمعيات على شكل كرات كباب او اسياخ دجاج او لحم او حتى برجر 2 او ثلاث وروبيان كله مسموح به وبكميات غير محدده بس مشوي وبدون اي قطعه خبز اورز او اي شي من النشويات حتى الدجاج اللي بالبقسماط زي اللي في الكنتاكي غير مسموح به الا اذا نزعت الجلده منه وشوربة عدس مسموح وشوربة الخضار بعد ........وكمن حبة زيتون مسموح به..


العشاء .....نفس الغداء بس يعني يكون تنوع في طريقه اختيار اللحوم من اختيار الدجاج الى انواع الجبن الشيدر غير مسموح به الا مع ساندويتش الصباح في الاسبوع اللي مع الرياضه .....

ما دري اذا عندكم محال تبيع وجبات الريجيم (كارفور مثلا) او مراكز الدكتور نيوترشن؟ بتلقى عندهم شراب ميلك شيلك بطعم الكاكاو او القهوة ومناسبة جدا للريجيم البروتيني مسموح به فقط 2 في الاسبوع ..

وبعدعندهم حلويات للريجيم لأن فيها نسبة بروتين عالية ........

اهم شي ما تنسي تشرب اكثر من 8اكواب ماء في اليوم ....ومسموح شرب المياه الغازية بيبسي -كو لا -سفن اب بس يكون داايت (فقط 1)في الاسبوع .

واطلب من الصيدليه شاي الريجيم المصري .....وتناوله بعد الظهر او قبل الساعه 8 ......


اهم شي وطول عمرك خذها مني نصيحه قلل الكربوهيدرات اللي هو الخبز والأرز والمعكرونة وتناولها بكميات اقل في مقابل الإكثار من تناول الخضر والفواكه واللحوم وخاصة الدجاج والروبيان والسمك والشوربات شوربة العدس وغيرها وابتعد عن الأبيضان الملح والسكر بقدر الإمكان .......والرياااااااااضه ما في احلى منها بس بدون اجهاد ...


اتمنى اني اكون افدتك .......واي استفسار يسعدني ان اكون حااااااااضره .....وتأكد انك بعد الزواج (ربي يوفقكك ويسعدك) بيزيد وزنك فأحسن شي انتبه على عمرك من الحين ...وقول بهتم لنفسي كي اتجنب الأمراض وابدو اكثر شبابا وصحه وينعكس هذا كله صدقني على ثقة الانسان في نفسه ....وينال اعجاب اقرب الناس اليه..لأنه صاحب اراده ومهتم بنفسه ويعطي كل شي حقه (ان لبدنك عليك حق) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.....

وماشاااااااء الله عليك طولك رائع جدا لا تضيعه بالكيلو غرامات الزائده تخلص منها بس بتأني وبدون تحديد فترة معينه واستعجال النتائج .....






الغذاء.....