نصيحتي لك كالتالي
1- الذهاب الى نادي لياقه وعمل التمارين وهناك فيتامينات مخصصه في النوادي الرياضيه تستخدم للذين يريدون بناء اجسامهم
وهي تسمى( تأسيس)

ولقد فعلتها بنفسي حيث كان وزني 63 وكنت متضايق جدا

والان وزني 81