بسم الله الرحمن الرحيم

أنا قرأت عن تمرين الكرة بس مافهمته كثير
أحضري كرة متوسطة وأجعليها بين ثدييك وأمسكيها بكلتا يديك ثم أضغطي عليها عشر مرات في التدريب الواحد وتكرري التمرين 5 مرات في اليوم

بس الله يخليك إشرحي لي تمرين البرتقالة مافهمته كيف نمرر البرتقالة على الصدر
نمسح بها ولا إش؟؟