تسمع نصيحتي ..

كل إللي تريده بس خصص فترة يومية للمشي وحاول يكون مشي سريع وبعدين المشي متعب خذ لك دراجة هوائية (سيكل) لأنها ممتعة وهذه الوصفة أنا مجربة بس أهم شي المواضبة وعدم التتملل ولو طالت المدة