اخوي.. بالنسبة للمرامية و الشاي الاخضر و الحاجات هذي نتائجها بعيدة المدى يعني يبغى لها سنين عشان تاثر في الايض حقك بشكل واضح...

مشكور على النصائح لكن انا باضيف كم واحدة من عندي:

-لا تدفع نفسك الى الجوع فالجوع هو عدوك الاول.
-دائما ضع في بالك معادلة السعرات الحرارية و هي: السعرات الداخلة للجسم-السعرات الخارجة من الجسم=0 (اذا زادت السعرات الداخلة زاد وزنك و اذا كانت اقل فسينقص وزنك)
-كل من 5 الى 8 وجبات صغيرة في اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين و احرص على ان تكون النشويات و الدهون في اول اليوم و كلما اقترب موعد النوم كلما زادت نسبة البروتينات مع مراعاة النقاط اللي ذكرتها في نصائحك(التقليل من السكريات و الابتعاد عن الدهون المشبعة و المتحولة).
-النشويات تكون مصادرها الفواكه و الخضروات و الحبوب كالرز و المكرونة و غيره اما الدهون فيفضل استخدام الدهون غير المشبعة الموجودة في النباتات و الماكولات البحرية و البيض.
-العب اي رياضة تحب باي مدة زمنية تحب و يفضل الرياضات اللاهوائية لانها تحرق عدد اكبر من السعرات الحرارية.