الفكرة رقم (5)

تـــــمرين البـــــالــــــونـــــة.

1-تخيل مشكلة أو شخص أو مشكلة عدم التسامح كالبالونة.
صفها وأكتب ما لونها........
كم نفخه تحتاج لنفخها......
2-خذ 3 أنفاس عميقة وليكن الزفير أطول من الشهيق, الآن تخيل البالونة وصفها.
3-خذ أنفاس عميقة.
4-صفها.
5-وهكذا إلى أن تصل بعدد النفخات إلى صفر.
6-وبهذا ينتهي التمرين, بإمكانك استخدام هذا التمرين مع أي مشكلة تواجهها وعلم الآخرين هذا التمرين, وكذلك بإمكانك ملاعبة أطفالك بهذا التمرين.

التنفس العميق يريح الجسد.


الفكرة رقم (6)

تــــمــــرين الفقـــاعـــات

1-فكر في شخص إنتقاده لك لاذع أو تخشى مواجهته أو شخص يضايقك.
2-تخيله ينتقدك.
3-أكتب مشاعرك بمقياس من 0-10, صفر يعني بأنك لا تشعر بشئ, 10 تعني بأنه يحطم حياتك.
4-تخيل هذا الشخص في وعاء بلاستيكي.
5-أخرج الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك وستلاحظ بأن مشاعرك تجاهه إنخفظت.
6-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه.
7-أخرجه وستلاحظ أيضا بأن مشاعرك تجاهه تنخفض.
8-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج من جميع أجزاء الجسم وستجده شخصا مضحكا.
9-الآن أخرجه من الوعاء ودعه ينتقدك.
10- أكتب مشاعرك من صفر – 10.
11- ماذا تلاحظ؟ ألم تنخفض مشاعرك, إذا لم تنخفض بالدرجة التي تريد فأعده إلى الوعاء وأجعل الموقف أكثر إضحاكا.

لــــم يعد الإنتقاد مؤلما بعد اليوم

الفكرة رقم (7)

لماذا لا نســــامـــح؟

جمعت لك 15 سببا يجعل الناس لا يسامحون:
1-كي لا نؤذي أنفسنا.
2-لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
3-لأنه سيكرر الخطأ.
4-إذا سامحته فقد وافته على فعله.
5-سأحصل على مساحة.
6-لأنال ثأري.
7-لأكون أقوى.
8-التسامح معهم يعتبر غباء.
9-يعتقدون بأني أوافقهم على السلوك السيء.
10- إني أصفح عن السلوك السئ.
11- إذا سامحتهم سأبتلى من الله.
12-هذا خطؤه فلماذا أسامحه.
13-إذا سامحته فلست أفضل منه.
14-إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.
15-إذا سامحته فأنا ضعيف.

تـــــعرف عـــلى أسباب عـــــدم التســـــامح.

منقـــــــول...ترقبوا المزيد وأتمنى الإستفادة وشكرا

__________________

اللهم إجمعنا وزوجاتنا في الدنيا على خير.. وفي الآخرة على خير إن شاء الله في الجنة... وأرزقنا بالذرية الصالحة التي تشهد بأنك الله الذي لا إلــه إلا أنت رب العالمين وتشهد بأن محمدا عبدك ورسولك....آميــــــــن.