وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

مرحبا أم وسام، قبل فترة أختي أخذت من النشمي المشد ماهو إلا إعلانات كاذبة..

مارسي تمارين زومبا للبطن ، شد البطن للداخل، تمارين أسفل الحوض ركزي عليها كتيير

اشربي 2 لتر ونصف ما ء، وقت الرياضة اشربي، المهم لا تعملي رياضة إلا بعد الأكل بساعتين أو 3ساعات.

كلي فواكة وخضروات واشربي نعناع بيخرج الغازات وكمان عصير برتقال مثل الملين.

المهم لا تنامي على بطنك وأفضل حاجة على ظهرك.

كثري من حصص أكل الفواكة والخضروات..