يومي الأول :*
الحمدلله عدآ على خير
إستخدمت فيه بدائل كثير / حتى العشاء بدلته مثل ماهو موجود بالقوانين بدلته بـ "بروتين "
الفطور : 2 توست + 2 شريحه جبن + نسكافيه بالحليب بسكر بديل .
سناك على فتراات / 1 كيوي ، 1 موزه .
الغدا : 12 ملعقه رز < اخذت حصة النشويات من الغدا والعشاء + صدر دجاج + سلطه
+ كأس عصير < اخذته من حصة الفطور .،
العشاء : دجاج مشوي .
الرياضه 20 د ان شاء الله ازودها الايام الجايه .
الحمدلله ..