:*
بنتك ليست سمينة جداً
بل هي طفلة طويلة القامة ويبدو أنها تنتمي لعائلة
فيهم ميزة عرض العظام والطول وهذا يكسبها وزن زائد
وعند مقارنتها بمن هم في عمرها تشعرين أنها تفوقهم
زيادة ثلاثة كيلو جرامات ليست أمراً مخيفاً
لكن بإمكانك بإذن الله التغلب على مسألة القلق
من تحول الثلاثة لـ 6 كيلوجرامات
تحتاجين ياحبيبة فقط أتباع نظام غذائي لها أقل في سعراته الحرارية
ويكون مكتمل في عناصره الغذائية شريطة عدم حذف الغذاء الداعم الرئيسي للنمو
مثل:الحليب، اللحم، الفواكه، الخضار هذه لاتحذف نهائياً
لكن الطعام الغير صحي وغير نافع ممكن حذفه
مثل الشيبسات والحلويات والعصائر المصنعة التي تحتوي على كمية هائلة من السكر
وهنا مثال لطريقة التبديل:
" بدلا من(625مليلترا) حليب كامل الدسم تعطى نفس الكمية بدون دسم .
· بدلا من وجبة خفيفة (أقراص تمر) تعطى ثمرة فاكهة، تفاحة.
· بدلا من حلوى غنية ( 5, فنجان أو 125مليلتر) بوظة، يعطى حبة فاكهة، إجاصة.
· إنقاص 500 وحدة حرارية يوميا تؤمن طريقة غير مؤذية لإنقاص الوزن."
*طبعاً الحركة ضرورية
خذيها معكِ للمشي دون أنهاك لها
وفري لها فرص كثيرة لتكون نشيطة مثل مساعدتك في المنزل
أخذها للحديقة للعب
أبعديها عن كثرة الجلوس أمام الكمبيوتر أو الجلوس الكثير
أمام التلفاز ولاتدعيها تتناول الطعام وهي تشاهده
إلا بحالة واحدة حين توقظينها صباحاً كترغيب منكِ لها
لتأكل وجبتها الصباحية ولتصحصح من النوم
ونصيحة من أم لديها طفلين أكبر من ابنتك بعامين
أيقظيها قبل موعد المدرسة بوقت كافي أنا أوقظهم
الساعة الخامسة والنصف حتى يتقبلون وجبة الأفطار
لأنهم يحتاجون على الاقل نصف ساعة بعد الإستيقاظ
لتقبل الطعام
وجربي صباحاً نوع من الطعام خفيف
مثلاً قطعة شابورة بر بحبة البركة مع حليب
لأن الأطفال الذين يرفضون الطعام صباحاً يتذرعون
بأنه ثقيل فيرفضون الجبن والبيض ويقبلون على
الطعام الجاف
:*
والله يخليها لكِ
وتشوفيها أجمل عروسة
:*
__________________
" اللهم اجعل لي فرجا ومخرجا , ودبرني فإني لا أحسن التدبير "
*
شوك أحبكِ في الله
فكوني قوية وابتسمي لتبتسم الدنيا