نعود لقضية الطعام .........
بعد الحديث عن الطعام بإسهاب أود ان نتحدث بنقاط رئيسية للتسهيل
[align=right]- شرب الماء على الريق نحو ثلاث كؤوس ماء متوسطة الحجم من 750 إلى 1000 سم3[/align][align=right]
- بعد ساعة تنازل طعام الافطار : يفضل أن يكون افطار غني حتى تقوى على واجباتك اليومية و لكن الكمية لا تتجاوز الحد الاول للشبع و ليس بحجم معدتك عدة مرات !!!!! و لتكن النوعية من سلطات و بيض مسلوق و خلافه .
- يفضل قبل وجبة الغذاء بساعة شرب كأس من الماء .. و الحرص على نوعية وجبة الغذاء و ان لا يتم تناول شيء بين الوجبات باستثناء العصائر ولكن على بعد من الوجبات و بشكل يحرص على عدد السعرات الحرارية التي قررتها لنفسك و انا عن نفسي افضل عصائر بها فيتامين سي كالبرتقال
- وجبة العشاء لتكن محددة و على قدر الشبع على الاكثر و لكن احرص على السعرات الحرارية و احرص على طعام سهل الهضم و يمكن هضمه قبل النوم و أن تكون آخر وجبة قبل النوم بنحو 3-5 ساعات
- في الليل قبل النوم شرب الماء كما ذكرنا
- لا تحرم نفسك أي نوع من الطعام و احرص على التوازن و ما كثر سعراته الحرارية قلل كميته في الوجبات أو عوضه مكان طعام اخر لتوفر زيادة السعرات الحرارية
- موضوع السعرات الحرارية انتبهت عليه في النصف الثاني من نظامي و لكن اذكره لكم لعلكم تحققون نتائج أسرع و افضل مني[/align]
[caution]
ملاحظة هامة ...
ثلاثة وجبات أفضل من وجبتين رغم اني لم اكل سوى وجبتين ولكن يشترط أن تكون الكمية ذاتها و هناك معادلة لا تحضرني تفيد ان نفس كمية الطعام على 3 وجبات مقابل نفس كمية الطعام على وجبتين تحرق سعرات حرارية اكثر خلال الهضم علاوة على فوائد أخرى
[/caution]