سبحان الله , الناس تتفاوت , أنا أنام زيك و أقل بس بكون مرتاحة , لكن كل واحد و طبيعة جسمه

المهم نصايحي لكِ :

اشربي كوب حليب دافئ لأنه يساعد على النوم
اشربي النعناع المغلي
كلي كرفس
اشربي ينسون
كلها أشياء تسبب النعاس

بالنسبة للإستحمام فهو على حسب طبيعة الإنسان : يعني أنا استحم و أنام في سابع نومة لكن في ناس الإستحمام ينشطها جدا , اذا كنتي من النوع الثاني فاجعلي استحمامك في الصباح

تجنبي التالي :
شرب مشروبات الطاقة مثل باور هورس و ريد بول
شرب المشروبات الغازية فهي تحتوي على الكافيين
شرب القهوة و الشاي و النسكافيه

هناك شق آخر للمشكلة هو طفلك , ان استطعتي جعله ينام مبكرا فسوف تتمكني من الخلود للنوم باكرا انت أيضا
جميع ما سبق تفعلينه مع طفلك أيضا , اجعليه يشرب الحليب الدافئ أو الينسون حتى ينعس و ينام
اجعليه يبذل مجهودا في اللعب على الساعة الثامنة حتى يتعب و يخلد للنوم
جنبيه النوم وقت الظهيرة
دربيه على النوم في مواعيد محددة , لا أعرف سنه و لكن رأيت في برامج الترية أنه عليك وضعه في الفراش مثلا الساعة الثامنة و النصف ثم تركه و الذهاب و تجاهل بكائه و صراخه حتى يتدرب على أن ينام باكرا , و كل ما قام من الفراش أرجعتيه له , حتى لو كررتي الأمر لمدة ساعة مثلا , ستتعبين قليلا في البداية ثم سترتاحي في النهاية
طبعا هذه الطريقة لسنة و نص و ما فوق و ليس للرضع
لو كان رضيعا فاجعليه يعتاد أن تضعيه في حجرك و تهزيه حتى ينام

ربنا ييسر أمورك

__________________