المفروض تغيير اسمك وتخليه the winner

اول شي ما بتفرق معك كثير اذا كنت مبتدأ او محترف
هي تفرق في حاجتك للبروتين
إذا كنت من اللي يكرفون في التمرين يعني تقعد ساعتين في الصاله تضرب وزنك في 2.5 وتطلع الكمية اللي تحتاجها من البروتين
اما اذا كنت معتدل في تمرينك تضرب وزنك في 2 ويطلع لك كمية البروتين اللي تحتاجها
اما اذا كان تمرينك خفيف فتضرب وزنك في 1.5

مثلا وزنك 60 اضربه في 2.5 يطلع لك الناتج 150 جرام

خلي 100 جرام بعد التمرين و50 قبل بكم ساعه ( يفضل فوق اربع ساعات )

اما من ناحية الجرعات فأنا ارشح لك تاخذها كوبين بعد التمرين لأن فترة الايض تكون نشيطة جدا جدا
ولا انصحك تاحذه قبل التمرين لأن البروتين بيتكسر في الدم
ولا قبل النوم لأن فترة الأيض قبل النوم طويله ويكفي لها الزبادي

اما عن الانواع فما فيه فرق بينهم
لكني بطيعة الحال افضل اوبتمم

في اشياء ثانيه اللي هو الأمينو والكرياتين لكت هاذي ابعد عنها لانها الاغلب لأصحاب الفترات المتقدمه
والى الآن شخصيا ما تأكدت من سلامة الأمينو ( مع اني اعتقد انه غير مضر )
والكرياتين جديد في العالم والى الآن محد يعرف اذا كان له مضار على المدى الطويل

اي خدمه انا حاضر