ياغاليتي..
الشرح الى سبق يدل على ان التمرين اصعب ومحتاج لمهاره !!وانا حسب مافهمت انو سهل مجرد انقباض وانبساط بسيط للاجزاء السفليه !!!!اكيد انا مو فاهمه لطريقه التمرين!!
ياليت تفهميني اكثر ..واكون لك شاكره
وهل فيه غير هذا التمرين تمارين ثانيه..
وماهي المده الكافيه لهذا التمرين او انه يستمر معك!!
انا طولت عليكم وشاكره لكم تعاونكم ..