اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه:
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه
3- الاقلال من أكل الارز والنشويات
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه 5
__________________
[IM