هناك تمارين خاصة للتضييق.
يمكنك دخول هذا الرابط:
http://www.66n.com/forums/showthread...4+%DF%ED%CC%E1

__________________
دائما وابدا ,كل مكان وكل زمان.
الحمد لله والشكر لله .
ولا اله الا الله.