اقتباس:
سبق وأشتركت في نادي (حديد)
ومن بعده والبطن بدا يبرز والمدرب يقول طبيعي حق اللي يتدرب حديد
أنا مليت من تمارين البطن لأنها ماتعطي نتايج على طول
أما بخصوص النصائح هذي مستمر عليها
|
مدربك هذا متخلف
اقتباس:
يعني الحديد يسبب الكرش ؟؟؟
والله معلومة تفجع
أجل أوقف لعب احسن لي
يا ليت الاخوة يفيدونا اكثر عن صحة المعلومة هذه
|
تطمن لا تترك الحديد ولا شي .. انا مدرب وافتيك
فيه تمارين للبطن تنفخ عضلة البطن بس طبعا تكون عضله مو كرش
اقتباس:
لأن الحديد يتطلب أكل زيادة أقل شيء خمس وجبات رئيسية في اليوم وتمارين كمال الآجسام ما تركز على البطن
بشكل مباشر مثل ما تركز على الصدر والأكتاف والظهر
والتركيز القوي على البطن يسبب ضخامة لعضلة البطن
|
معلومه غلط
وجبات لاعب كمال الأجسام او لاعب الحديد ( اي مسمى ) وجبة فطوره تتكون بروتين غالبا اما فول او بيض او كبده والبعض يستعمل المكملات الغذائيه وطبعا افضلها الواي بروتين
وبعدها وجبة كربوهيدرات عاليه جدا جدا ( رز أبيض مسلوق + ساندويش + عصير )
وبعدها بساعتين يخش على التمرين
وبعد التمرين 3 وجبات بروتين عالي مدعومه بكربوهيدرات يعني نسبة الدهون شبه معدومه في النظام
اما التركيز على البطن فهو مهم للاعبي الحديد مثل ما هو مهم للأكتاف والصدر
والتكرار الكثير للبطن يحرق الدهون والشحوم
واما تمارين نفخ العضله فهاذي لها تمارين معينه
نصايحي
كمل في النادي الرياضي
والغي اشياء في حياتك في هاذي الفتره ( كبسه و لبن و شحوم و مقليات ونوم بعد الاكل مباشره و مشروبات غازيه )
وحافظ على المشي على السير او المشي الحر على الاقل نص ساعه يوميا واحرص كثير على تمارين البطن
وتكرارات البطن لازم ما تقل عن 200 تكرار
وتذكر ان عضلات البطن في جانبيه ولها تمارينها وفيه سفليه ولها تمارينها
لكن شرحها يطول واتمنى مدربك يشرحها لك